날씬한 몸매를 만드는 방법!

서구화된 식습관의 변화로 비만을 호소하는 사람들이 예전보다 많이 늘었다. 체지방에 의한 비만은 외형적으로 볼 때 보기 싫을 뿐 아니라 건강상으로도 고혈압, 심장질환, 당뇨병 등의 문제를 일으킬 수 있다.

비만은 이제 WHO(세계보건기구)에 의해 만성질환의 하나로 포함될 정도로 질병으로 취급된다. 그래서 많은 사람이 비만치료에 상당한 관심을 기울이고 있다.

그러나 자신의 몸 상태를 고려하지 않은 무조건적인 금식이나 원 푸드 다이어트, 무리한 운동프로그램은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 자제하는 것이 좋다.

비만의 주된 원인은 먹는 만큼 움직이지 않는 것에서 나온다. 먹고 움직이지 않으면 우리 몸의 기초 대사량이 낮아지므로 여분의 에너지가 지방으로 변한다.
 
◪ 팔 살빼는 운동
양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 쥔채 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 둔다. 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다.

◪ 허벅지 살빼는 운동
앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다. 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다. 10회 이상 반복한다.

◪ 종아리 살빼는 운동
누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 한다. 속도는 빠를수록 좋으며 2~3분 동안 30번 정도 반복한다.

◪ 엉덩이 살빼는 운동
누워서 무릎을 세운다. 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다. 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. 20회 이상 반복한다.

의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어올려 양 옆으로 크게 흔든다. 들어올린 다리는 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 발등을 쭉 펴준다. 각각 10회 이상 반복한다.

거울피부과 성형외과 최문섭 원장은 “최근 지방흡입을 받는 여성이 많다. 팔뚝, 허벅지, 엉덩이 등 군살을 제거하기 위한 경우가 많으며 바로 퇴원이 가능하고 일상생활에 지장이 없기 때문에 직장여성들의 만족도가 높다”라고 밝혔다.

지방흡입술은 짧은 시간 안에 많은 양의 지방을 제거하고 요요현상이 없어 몸매유지가 가능한 것이 장점이다. 흡입한 지방으로 이마나 볼 등에 미세지방이식을 병행할 수도 있어 다양하게 시술되고 있다.

한경닷컴 bnt뉴스 홍수민 기자 sumini@bntnews.co.kr

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