여자가 가까이 두면 좋은 영양제 VS 음식

영양제가 몸에 좋은 것은 사실이지만 영양제를 과다 섭취했을 경우 몸의 영양 밸런스가 흐트러질 수 있다. 가장 좋은 건 음식을 통해 영양 성분을 섭취하는 것. 음식만 제대로 먹어도 영양제를 다 섭취할 필요가 없다.

∎ 오메가3 VS 등푸른 생선

오메가3 불포화지방산의 주요 기능 성분은 EPA와 DHA, EPA는 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈행을 원활하게 하고  DHA는 눈의 망막, 두뇌를 구성하는 데 중요한 역할을 한다. 체내 합성이 안 되므로 별도의 영양제나 음식물을 통해 섭취해야 한다.

적정 섭취량은 EPA와 DHA가 약 100~500mg. 오메가 3 캡슐 대신 등푸른생선 1토막이나 들기름에 무친 나물 1접시, 견과류 1숟가락 분량을 먹는다.

∎ 철분제 VS 굴, 쇠간

철분은 여성에게 중요한 영양 성분 중 하나로, 부족할 경우 빈혈, 탈모,어지럼증이 생긴다. 철분 결핍이 아니라면 하루 10mg정도가 적당하다. 음식의 경우 굴 1컵이나 괴산 100g, 달걀노른자 5개 정도 분량이다.

그러나 철분을 음식으로 섭취할 경우 모두 흡수가 되지 않아 철분 부족이 될 수 있다. 특히 임산부 처럼 빈혈을 유발하기 쉬운 경우 철분제를 복용하는 것이 방법이다.

∎ 칼슘제 VS 우유 멸치

칼슘을 충분히  섭취하지 못하면 골밀도 감소로 인한 골다공증은 물론, 근육경련, 신경과민 등을 초래한다

칼슘 1일 권장 섭취량은 1000mg 정도. 보통 캴슘제는 1정에 800mg 함유돼 있는데 우유 2컵이나 멸치볶음 1접시, 뱅어포 3장이면 칼슘제를 따로 먹지 않아도 된다.

비타민 D를 섭취하거나 운동을 하면 칼슘 흡수율이 높아진다. (도움말 : 한림제약)

한경닷컴 bnt뉴스 전부경 기자 buridul@bntnews.co.kr

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