[박지은 교수의 명품 몸매 만들기] 다리와 등을 시원하게 풀어주는 동작

굽이 있는 구두를 자주 신고 다니는 여성들의 경우 발의 뒤꿈치와 발목, 다리의 뒷부분의 근육이 긴장하기 쉽다.

때문에 평소 자신이 굽이 있는 신발을 자주 신고 다닌다면 다리 스트레칭을 꾸준하게 해 긴장된 근육들을 풀어줄 필요가 있다.

변혜경 뷰티디렉터(압구정 W성형외과)는 "굽이 높은 신발을 자주 신고 다닐 경우 허리와 척추에도 무리가 갈 수 있다. 되도록이면 굽이 높은 구두를 신는 횟수를 줄이는 것이 좋다"라고 조언했다.

장시간 동안 높은 구두를 신고 있었다면 집에서는 간단한 스트레칭으로 다리의 근육을 풀어주도록 하자.

❍ 다리와 척추의 긴장을 풀어주는 스트레칭 앞모습


우선 의자에 바른 자세로 앉는다. 그 다음 두 손을 깍지를 낀 다음 한쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 당겨 준다. 3초간 자세를 유지한 다음 손으로 발목을 감싸고 등도 편하게 구부려 준다. 팔의 힘으로 다리를 들어 올린다. 이 자세를 3초간 유지한다.

❍ 다리와 척추의 긴장을 풀어주는 스트레칭 옆모습


스트레칭을 할 때는 올바를 자세가 무엇보다 중요하다. 자세를 바르게 해야 비뚤어진 몸을 바로 잡고 균형을 맞출 수 있다.

먼저 1번 동작을 할 때는 허리와 가슴을 곧게 펴준다. 다리는 자신이 접을 수 있을 만큼 접어준다. 동작을 하는 동안에는 호흡이 끊기지 않도록 주의한다.

2번 동작을 할 때는 등의 근육을 풀어준다는 느낌으로 힘을 빼준다. 3번 동작을 할 때는 다리와 발끝을 쭉 펴준다. 팔도 쭉 펴준다. 이 자세를 3초간 유지한 후 동작을 반대로 시행하면서 원상태로 돌아온다.

스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀고 자세를 바로잡을 수 있다. 스트레칭 동작들을 익혀 뒀다가 시간을 내서 꾸준하게 해보는 것은 어떨까. (사진: 박지은 교수)

한경닷컴 bnt뉴스 홍수민 기자 sumini@bntnews.co.kr

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