살 빼는 데는 잠이 최고?

'잠이 보약'이라는 말이 있듯이 충분한 수면은 우리 몸을 건강하게 만들어 준다.

전문가들은 보통 성인의 적정 수면시간을 7~8시간으로 꼽는다. 수면시간이 6시간 미만으로 너무 짧거나 9시간 이상으로 너무 긴 사람은 65세 이전에 일찍 사망할 위험이 높다고 말한다.
연구진은 "잠이 부족하면 심장병, 고혈압, 비만, 당뇨병을 유발할 위험이 높다. 반대로 너무 많이 자는 것은 우울증 같은 정신질환의 징후일 수 있으며 신체활동 정도가 낮아진 것을 뜻  한다"라고 말했다.

변혜경 뷰티디렉터(압구정 W성형외과)는 "잠이 부족하면 비만을 유발할 수 있다는 연구결과는 이미 많이 발표된 바 있다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관처럼 건강과 몸매를 지킬 수 있는 방법도 없다"라고 말했다.

샹첸 루 박사팀이 일반정신의학회지에 발표한 '아동과 청소년의 램 수면과 비만의 관계'에 따르면 전체 수면시간 또는 램 수면 시간이 부족한 아동과 청소년의 경우 살이 찔 가능성이 큰 것으로 나타났다.

연구팀은 이 실험에서 비만위험은 수면 시간이 1시간 부족할 경우 2배, 램 수면 시간이 1시간 부족할 경우 3배 높아진다고 결론 내렸다.

변 뷰티디렉터는 "밤늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 가진 사람들은 자신의 건강과 몸매를 위해서 수면 패턴을 바꾸는 것이 좋다"라고 조언했다.

이어 "숙면을 취하기 위해선 밤에 잠들기 전 뜨거운 물로 샤워를 해 몸의 긴장을 풀어주고 잠자리에 들면 좋다. 이 외에도 스트레칭을 하거나 우유를 따뜻하게 데워서 마신 후 잠들면 숙면을 취하는데 도움이 된다"라고 말했다.

밤에 자기 전에는 텔레비전을 보지 않는 것이 좋다. 텔레비전을 보면서 잠들 경우 뇌의 휴식을 방해해 깊은 잠에 들지 못하기 때문에 피로가 풀리지 않을 수 있다. 또한 오후시간 부터는 카페인이 들어 있는 음식을 삼가도록 하며 낮잠도 되도록 피하는 것이 좋다.

한경닷컴 bnt뉴스 홍수민 기자 sumini@bntnews.co.kr

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