다이어트 할 때 도움 되는 음식은?

[라이프팀] 요즘은 몸매관리뿐 아니라 건강을 위해서 운동을 하는 사람들이 많다. 운동으로 스트레스를 해소하고 건강도 챙기는 것.

운동은 자신의 스타일에 따라 적합한 것을 선택하면 된다. 체중이 많이 나가 살을 줄여야 될 필요가 있는 사람들은 조깅이나 수영, 등산 등을 이용해 체중을 감량하면 좋으며, 날씬한 몸매를 좀더 탄탄하게 만들 필요가 있는 사람들은 요가나 웨이트 트레이닝을 중점적으로 하면 좋다.

운동을 한다고 해서 음식을 아무거나 먹는 것은 금물. 기름기 많은 음식이나 밀가루 음식 등은 삼가고 몸매 좋은 야채나 과일 등을 꾸준히 먹는 것이 좋다. 여기에 다이어트에 도움이 되는 음식들을 꾸준히 섭취해 준다면 좋은 몸매를 만들 수 있다.

요가전문학원 14일동안(www.2week.co.kr)은 다이어트에 좋은 음식들을 다음과 같이 제시했다.

◇ 부종을 없애주는 음식

얼굴과 다리 부기에 좋은 음식호박에는 섬유소 펙틴이 들어있어 얼굴과 다리 등의 부종을 없애준다. 풍부한 필수 아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 해 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있다. 팥은 이뇨작용을 도와주는 식품으로 잘 붓거나 부기가 그대로 살이되는 사람들의 경우 삶은 팥을 1~2스푼 정도 꾸준하게 복용하면 좋다.

◇ 숙변에 좋은 음식

청국장이나 요구르트에는 유산균이 많아 장운동을 활발하게 해 변비치료에 도움을 준다. 이밖에도 사과, 토마토도 숙변제거에 좋다. 아침이나 식사 전후, 운동 전후 등 물을 꾸준히 마시는 것도 숙변제거에 도움이 된다.

◇ 포만감을 주는 음식

감자와 고구마는 섭취시 포만감을 충분히 느낄 수 있는 음식이다. 감자는 식이 섬유인 펙틴이 들어있어 변비와 설사를 동시에 예방해줄 뿐더라 위계양에도 효과가 있어 다이어트 중 속쓰림으로 고생하는 사람들에게 특히 좋다.

고구마는 감자보다 칼로리가 높지만 혈당지수가 낮아 다이어트 식품으로 많이 애용되며 변비를 완화시키는 효과도 갖고 있다.

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