"그동안 다이어트를 하려고 고민하다 이제서야 시작하려고 맘을 정했는데 달력을 봤더니 2월 설이 있더라구요. 그래서 포기했는데 설 연휴동안 몸무게가 3kg이나 불어서 속이 너무 상해요."
[전부경 기자] 설 연휴가 지나고 여성들의 한숨이 무거워지고 있다. 설 연휴 전 '한 개만 먹자'던 마음가짐은 멀리 떠나고 밥상을 떠나지 못하고 끝까지 앉아 있는게 현실이다. '차례 준비로 힘들었으니까 괜찮겠지?'라는 생각으로 위로해보지만 체중계는 가혹하기만 하다.
여성들의 영원한 고민, 다이어트 걱정은 해가 지나도 없어질 줄을 모른다. 날씬한 사람은 살이 찔까봐, 뚱뚱한 사람은 살을 빼려고, 살이 빠진 사람은 유지하려고 등 저마다 이유가 있지만 결론은 언제나 다이어트는 진행중(ing)이다.
에스테틱 브랜드 약손명가 김현숙 이사는 "'다이어트(Diet)'라고 하면 단순히 살을 빼는 체중 조절을 떠올리는 사람들이 많다. 하지만 다이어트로 오히려 몸매가 망가지는 경우가 많기 때문에 건강을 유지하면서도 전체적으로 아름답고 균형있는 몸매를 만들기 위해 노력해야 한다"고 말한다.
● 다이어트, 끝낼 수 없다면 즐겨라!
1. 밥은 소녀시대처럼!
- 현미밥 150g / 닭가슴살 구이 100g / 계절나물 50g / 브로컬리 5쪽
최근 한 방송사에서 소녀시대 식단을 공개해 화제가 되고 있다. 소녀시대의 몸매비결 중 하나로 저열량식을 꼽은 것. 실제로 소녀시대의 건강을 관리하고 있는 김지훈 트레이너는 방송에서 "콘서트라든지 중요한 방송 등을 앞두고는 하루 1500kcal 정도 맞춰서 먹는다"고 밝혔다.
방송에서 공개한 식단을 보면 저지방-고단백 식이로 하루 권장 섭취 영양소는 고르게 갖추면서 건강도 놓치지 않는 것을 볼 수 있다. 특히 닭가슴살은 지방이 거의 없고 단백질로 구성되어 있어 다이어트 식으로 좋다.
온라인 쇼핑몰에서 다양한 브랜드의 닭가슴살 구이 제품을 먹기 좋게 팩으로 판매하고 있다. 최근에는 소스 없이도 먹기 편한 훈제 닭가슴살도 나와 있으니, 소량씩 구매해 보고 자신에게 맞는 것을 대량 구매하는 것이 좋다.
2. 주말엔 윈도우 쇼핑을 즐겨라!
- 1시간 쇼핑했을 때, 100~200kcal 소모 (강도에 따라 다르다.)
운동을 꼭 멀리 있는 산에서 할 필요가 없다. 가까운 도심으로 나가 윈도우 쇼핑을 즐기는 것도 하나의 운동이 될 수 있다. 런닝 머신 30분 걷는 것은 어렵지만 백화점 3시간 구경은 거뜬한 당신이라면 윈도우 쇼핑이 안성맞춤. 운동복으로는 높은 하이힐 대신 캐주얼한 낮은 신발로 최소한의 격식은 차리되 편안한 옷차림을 준비하는 것이 좋다.
사람마다 혹은 방법에 따라 다르지만 대략 한 시간 쇼핑 시 100~200kcal가 소모된다고 가정했을 때, 한 끼 식사 칼로리는 쇼핑으로 없앨 수 있다. 단, 친구와 함께 윈도우 쇼핑을 하게 되면 움직이는 시간보다 서 있는 시간이 많아지므로 운동 목적이라면 혼자 하는 것이 더욱 효과적이다.
3. 다이어트는 여왕처럼!
- 골기테라피로 예쁜 몸매 만들기
어떤 옷을 입어도 스타일이 나는 사람들이 있다. 단순히 날씬해서라기보다는 바디라인이 아름다운 곡선을 이루며 이어질 때 더욱 스타일이 살아난다. 에스테틱 브랜드 약손명가(www.beautymade.com)의 골기테라피는 건강과 아름다움을 함께 고려한 수기요법으로, 전체적으로 균형있고 탄력있는 몸매를 만들어 주는 동시에 몸도 건강하게 돕는다. 골기 테라피스트가 상담을 통해 부위별 문제점을 파악한 후 그에 알맞는 관리를 시작한다. 굵은 팔은 팔의 안쪽 살이 처지지 않도록 가늘고 탄력있게, 작은 가슴은 크게, 처진 가슴은 탄력있게, 구부정한 등은 당당하게 펴는데 포인트를 둔다. 복부 관리를 통해 탄력있고 날씬한 배와 허리라인을 만들어 청바지를 입으면 드러나는 군살을 제거하고, 힙업과 쭉뻗은 다리라인을 위해 뭉친 근육을 풀어 매끄러운 라인을 살려준다.
(사진제공: 약손명가 (문의: 02-546-1600))
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