다이어트 리얼 팁! 여름에 살찌는 이유?

[김혜지 기자] 여름철 다이어트를 위해 고군분투하고 있는 여성들이 많다. 여름에 살찌는 이유를 알아보고 그에 맞는 다이어트 방법을 제안한다.

여름이 되면 실내 온도를 낮추기 위해 에어컨을 사용한다. 적정 온도인 27도보다 낮은 온도에 장시간 노출 되면 신체의 신진대사가 느려져 에너지 소모가 감소한다. 겨울에 신진대사가 낮아지는 것과 같은 원리.

몸의 체온이 1도 상승했을 때 기초 대사량은 10~15% 상승한다. 최대한 밖의 온도와 비슷하게 맞추고 몸을 움직이는 것은 땀 배출을 원활하게 해 인체 내 노폐물이 축적을 막고 순환을 도와 부종을 방지한다.

열대야로 인한 수면 부족도 살이 찌는 원인이다. 수면 시간이 4시간 미만인 사람은 충분한 수면을 취하는 사람보다 살찔 확률이 높다. 수면 시간은 섭취하는 음식량을 조절하는 신경 조직과 연관이 있기 때문이다.

수면 부족은 체내에서 식욕을 향상 시키는 유전자의 활성을 촉진해 더 많은 음식을 먹게한다. 살이 찌는데 호르몬의 영향을 간과할 수는 없는 법, 인체에는 배고픔을 억제하는 호르몬이 있는데 비만에 저항하는 호르몬 분비가 적은 사람들은 식사량이 많은 편이다.

여름철 효과적인 다이어트를 위해서는 적정 수면 시간을 유지하고 아침에 열량을 보충한다. 아침 식사를 거르지 않아야 하루 동안의 컨디션을 유지할 수 있다. 또한 뇌가 포만감을 인지할 수 있도록 최소 20분의 식사 시간을 유지한다.

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