[박진진 기자] 해를 거듭할수록 평균 신장이 높아지고 있다. 길을 지나가다 모델처럼 큰 키를 가진 남자가 옆을 스치면 으레 한 번쯤 돌아보게 된다.
큰 키가 사회적으로 긍정정인 영향을 주면서 어린이들의 성장은 부모의 가장 큰 바람이 되었다. 성장을 촉진시켜주는 음식인 멸치, 우유를 아이들에게 권장하는 것은 물론이고 성장촉진제, 성장호르몬 등 다른 방법으로도 신장을 높이기 위해 발 벗고 나선다.
많은 노력에도 불구하고 작은 키 때문에 스트레스를 받는 아이와 부모들이 많은 것이 사실이다. 나이에 비해 성장판이 빨리 닫혀 더 이상 키가 클 수 없는 경우를 볼 수 있다. 이러한 성장 불균형의 근본적인 원인은 무엇일까.
척추 전문병원 서울 강남 우리들병원 이정환 부장이 어린이들의 성장 불균형 원인과 함께 해결책을 알려주었다.
Q. 어린 아이들이 키가 잘 크지 않는 이유?키는 유전적인 요인이 20~30%, 후천적인 요인으로 노력해서 개선할 수 있는 부분이 70% 이상이다. 편식 또는 결식으로 성장에 필요한 영양소가 부족할 경우, 운동 부족, 아토피 등 면역성 질환이나 만성 질환을 앓는 경우, 일찍 자지 않는 생활 습관, 과도한 학업 부담에 대한 스트레스가 성장 지연을 일으킬 수 있다.
Q. 성장을 위해 운동을 많이 시킨다. 올바른 행동인가?
근본적으로 적절한 운동을 하는 것이 성장에 도움이 된다. 하지만 과도한 근력운동이나 관절에 무리를 줄 정도의 고강도 운동은 오히려 해가 된다.
Q. 골반이 일찍 틀어져도 성장에 악영향을 끼친다. 사실인가?
골반이 틀어진 경우는 척추도 같이 틀어지거나 다리 뼈의 배열이 비대칭인 경우가 많다. 키 성장저하가 나타난다기 보다는 전체적으로 자세가 비뚤어져, 서 있을 때 자신의 키보다 작아보이게 된다.
Q. 어린 나이에 골반 틀어짐 현상이 나타나는 이유?
선천적인 척추측만증 또는 발, 다리 뼈의 배열 비대칭. 후천적으로는 평소 나쁜 자세 때문에 발생한다.
Q. 골반 틀어짐을 예방하기 위한 생활 습관은?
1. 다리를 한쪽으로 꼬고 앉지 않는다.
2. 바른 자세로 앉고 걷는다.
3. 대칭운동을 규칙적으로 한다.
Q. 성장에 도움이 되는 운동이 있다면?
성장판을 적절히 자극할 정도의 스트레칭 운동, 체조, 유산소운동, 가벼운 근력운동을 골고루 하는 것이 좋다.
스트레칭에 도움을 주는 운동기구
배우 클라라가 선택한 운동기구 쿠비레이디(CUVILADY) : 허리와 골반 균형을 맞춰주는 척추 교정 밸런싱 체어다. 허리와 골반을 상하좌우로 이동시키며 골반을 바로잡아주기 때문에 자세 교정은 물론 척추 라인을 고르게 다듬을 수 있다 / 아디다스 케틀벨 / 리복 요가매트 / 나이키 줄넘기
Q. 성장기 어린이들이 꼭 지켜야 할 척추 습관 육계명
1. 일찍자고 일찍 일어나는 습관
2. 적당한 운동
3. 편식하지 않고 골고루 잘 섭취하기
4. 바른 자세로 생활하기
5. 너무 오랜시간 지속적으로 앉아있지 않기
6. 스마트폰을 포함한 전자기기를 장시간 사용하지 않기
(도움말 : 강남 우리들병원 이정환 부장)
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