[오은선 인턴기자] 본격적인 휴가철이 다가왔다. 많은 이들이 삼삼오오 모여 일 년에 한 번뿐인 휴가를 위해 계획을 세우느라 분주하다. 그들에게 가장 큰 화두는 휴가지에서의 먹거리와 어떤 패션을 선보일 지 등일 것이다.
특히 수영복은 여성의 다이어트를 부추길만큼 중요한 패션 아이템이다. 올여름 해변의 주인공이 되고 싶다면 최근 유행인 래쉬가드(rash guard)를 주목하자. 래쉬가드는 스판덱스와 나일론 혹은 폴리에스터로 만든 스포츠 의류의 종류로 자외선 차단과 체온을 보호하는 기능을 동시에 갖췄다.
하지만 전체적으로 타이트해서 비키니를 입었을 때보다 오히려 몸매가 더 두드러진다. 이에 몸매관리를 위한 다이어트 방법을 소개한다.
▶ 빨리 걷기
간단한 다이어트 방법의 하나는 빨리 걷기이다. 돈 들지 않으면서도 공간과 시간 제약이 없으므로 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다.
빨리 걷기를 할 때 자세를 신경 써서 빨리 걷는다면 다리 살 뿐만 아니라 팔살이나 뱃살 운동에도 효과를 볼 수 있다.
먼저 등줄기와 허리를 똑바로 펴고 배의 근육을 등 쪽으로 당긴 후 턱은 가볍게 당긴다. 이때 시선은 10~15M 전방을 똑바로 주시하면 된다. 걸을 땐 발의 뒤꿈치부터 바닥에 먼저 대고 발 앞부분이 닿으면서 걸어주면 된다.
▶ 계단 오르기
계단 오르기 역시 따로 시간을 들일 필요 없이 실천할 수 있으므로 추천한다. 먼저 계단을 오르기 전에 스트레칭을 하여 다리 근육이 놀라지 않게 해줘야 한다. 허리를 세우고 발 앞꿈치에 체중을 실은 뒤 11자로 걷는 것이 좋다.
하지만 다리관절이나 무릎관절에 문제가 있다면 피하는 것이 좋다. 또 계단은 오를 때보다 내려올 때 무릎에 더 무리가 가므로 유의해야 한다.
▶밥 대신 열량 낮은 식품 먹기
다이어트의 대표적인 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부 등이 있다. 하지만 이를 먹을 땐 한가지의 영양소만 섭취하게 되기 쉽고 이는 영양 불균형으로 이어진다. 이에 부족한 영양소를 보충하기위해 채소나 과일을 함께 섭취하는 것을 권한다.
편의를 위한 슬라이스 닭가슴살도 판매되고 있지만 이것저것 준비하기 번거롭다면 식사대용 쉐이크를 먹는 것도 좋다. 낮은 칼로리와 풍부한 영양소를 함유해 간편한 식사를 가능케 한다. 굽네몰의 다이어트 쉐이크는 식물성 분리대두단백이 들어있어 단백질 공급에 효과적이다.
더불어 각종 비타민과 미네랄 등 필수 영양성분도 함유돼 균형 있는 영양섭취를 도와 다이어트로 생길 수 있는 영양 불균형을 보완해준다. 또 고구마 추출액이나 농축액이 아닌 고구마 분말을 사용해 맛도 좋다. 쉐이크 한 포와 우유만 섞어 먹어도 좋지만, 사과 1개 혹은 바나나 1개와 우유를 같이 넣어 믹서기로 갈아 먹으면 풍부한 맛을 즐길 수 있다.
(사진출처: 굽네몰, bnt뉴스 DB)
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