주말의 홈트｜이가영의 올리비아 요가, '숙면에 도움 되는 요가’

한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.


무릎에 편하게 손을 올려놓은 뒤 숨쉬기 운동을 해준다.

호흡 유지하며 가슴을 앞으로 빼준다.

뱉는 숨에 등을 동그랗게 말아주며 시선은 배꼽을 향한다.

목을 천천히 왼쪽에서 오른쪽으로 돌려준다.

마시는 숨에 천장을 바라보고 뱉는 숨에 바닥을 바라봐 준다.

한 손을 허벅지 밑에 놓고 반대편 손을 뻗어 옆구리를 늘려준다.

시선은 사선으로 천장을 바라봐 준다.

양손을 앞으로 뻗어준 뒤 고개가 돌아가지 않도록 고정한다.

눈동자만 움직여준다.

양손을 사선으로 위치시켜 눈동자를 위아래로 돌려준다.

눈동자를 시계 방향으로 5번, 반시계 방향으로 5번 돌려준다.

발을 최대한 몸 쪽으로 당겨준 뒤 몸을 양옆으로 움직여준다.

골반은 앞으로 최대한 숙여준다.

어깨는 최대한 내려준다.

발을 앞으로 뻗어준 뒤 양손으로 다리를 마사지해준다.

엉덩이와 다리 바깥쪽도 두드리며 마사지해준다.

발바닥도 두드리며 마사지해준다.

편하게 누운 상태에서 다리를 90도로 만들어준다.

해당 자세에서 등과 허리를 말아주며 양옆으로 움직여준다.

다리를 펴준 뒤 배꼽을 잠가준다는 느낌으로 배에 힘을 준다.

발끝을 몸 쪽으로 최대한 끌어당겨준다.

배에 힘으로 버텨준다.

다리를 바닥에 내려놓은 뒤 골반 넓이로 벌려준다.

오른손은 심장, 왼손은 복부에 올려놓은 뒤 복식호흡을 해준다.

양 발날을 박수치듯이 맞대준다.


의상협찬 안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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