주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘굽은 등, 허리 펴주는 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 바른자세를 만들어주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

어깨를 아래로 꾹 눌러준 뒤 고개를 좌우로 움직여준다.
고개를 돌렸을 때 튀어나온 근육과 쇄골 부분을 마사지해 준다.
양손 깍지 끼고 뒤통수로 가져간 후 아래로 당기며 좌우로 움직여준다.
고개 들면서 양 팔을 활짝 열어주고 다시 반복해 준다.
깍지 낀 손 머리 위로 쭉 뻗어주다 등을 동그랗게 말아 주면서 앞으로 뻗어준다.
오른손 왼쪽 무릎 잡고 왼손 뒤로 보내 바닥을 짚어준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
매트 너비로 다리를 벌리고 무릎 꿇고 앉은 후 손등 위로 이마 대고 엎드려 준다.
가능하다면 손을 앞으로 쭉 뻗어 엎드려준다.
손바닥을 무릎 가까이 위치해 상체를 세워주고 엉덩이는 뜨지 않게 유지한 상태로 팔꿈치를 굽혔다 폈다 반복한다.
의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 카카오 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com