주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 고관절 움직임을 통한 '허리 통증 완화 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '고관절 움직임을 통한 허리 통증 완화 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





스트레칭


다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 지그시 상체를 아래로 눌러준다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.


움직임 ①


다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 손을 가슴 앞에서 맞잡고 배에 힘을 준 상태에서 몸통을 돌려준다.


움직임 ②


개구리 자세를 만들고, 허리가 굽지 않게 주의하면서 고관절을 내려줬다가 돌아온다.


움직임 ③


개구리 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗어준다.



접힌 쪽 다리를 내려줬다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.


움직임 ④



개구리 자세를 만들고, 한쪽 다리를 바깥쪽으로 돌렸다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.


보강 운동


다리를 접고 누운 상태에서 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌려준다.


힙 브릿지 12번 진행한 후, 한쪽 다리를 들고 5초간 번갈아서 버텨준다.
2세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com