주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘기상 후 10분 침대에서 하는 스트레칭'

<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>


안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 기상 후 누워서 할 수 있는 10분 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




침대에 누워 기지개를 켜 준다.

오른 무릎을 가슴 가까이 가져와 깍지 낀 손으로 당겨준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

양 무릎을 가져와 바깥쪽으로 10회 서클링 해준다.

반대로 안쪽으로 10회 서클링 진행한다.

무릎을 펴고 하늘 향해 뻗어 준 뒤 무릎 뒤를 잡고 가슴 향해 당겨 준다.

다리를 벌리고 발 날을 잡은 후 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨준다.

엎드린 상태에서 무릎을 굽힌 후 가능하다면 양손으로 발등을 잡고 당겨준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

앞 자세에서 상체를 더 들어 올려 준다.

반대편도 똑같이 실시한다.

양 팔을 뒤로 돌려 반대편 팔꿈치를 잡아주고 상체를 들어 올려 준다.

아래 허리에서 깍지를 낀 후 팔꿈치를 펴면서 상체와 하체를 들어 준다.

팔꿈치와 손바닥으로 매트를 짚어 스핑크스 자세 취해 준다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com