주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '기초체력을 한 단계 UP!'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>


안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 기초체력 향상에 좋은 요가를 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.


팔 하나 길이로 다리를 벌려주고 무릎 아래 뒤꿈치가 오도록 무릎을 굽힌 후 골반 좌골뼈가 정면을 바라보도록 유지한다.

무릎이 아프다면 골반을 열어 편안한 상태에서 진행한다.

어깨에 힘을 빼고 양팔 하늘 위로 들어 준다.

허리가 꺾이지 않게 주의하며 복부를 조여 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

양손 들었다 상체 깊숙이 숙인 후 ㄱ자 만들어 주고 오른발 뒤로 뻗어 무릎 바닥에 닿고 상체 들고 양손 머리 위로 들어 준다.

손가락으로 매트 짚고 오른발 들어주고 왼발 뒤로 보내 플랭크 자세 취했다 천천히 매트에 누워주고 상체 들어 올려 코브라 포즈 취해 준다

반대쪽도 똑같이 실시한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com