주말의 홈트｜'어깨 근육 만들기 위한 헬스 초보 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '어깨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




①사이드 레터럴 레이즈 │R/L 20회씩 2세트




벤치에 앉은 상태에서 숨을 뱉으면서 덤벨을 든 팔을 옆으로 들어준다.
이때 어깨, 팔꿈치, 손목 순으로 떨어지도록 팔 각도를 유지하고, 덤벨을 드는 팔 쪽으로 어깨를 살짝 기울여준다.

②덤벨 숄더 프레스 │R/L 10회씩 2세트



벤치를 살짝 뒤로 눕히고 앉아 가슴을 열고 허리는 살짝 뜨도록 앉는다.
덤벨을 든 팔을 옆 방향으로 구부려서 드는데, 이때 팔꿈치는 상체보다 앞쪽에 위치한다.
반대쪽 손은 옆으로 쭉 뻗고 진행한다.



숨을 뱉으면서 위로 들었다가 돌아온다.

③덤벨 내로우 숄더 프레스│10회씩 3세트



② 자세에서 팔을 옆 방향이 아닌 앞 방향으로 든다.



숨을 뱉으면서 위로 들었다가 돌아온다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com