당신은 만성피로에 시달리지 않나요?
10일(현지시각) 호주의 헤럴드 선은 '당신이 항상 피곤한 이유는 사실 평소 의심해 보지 않은 무언가 때문으로, 쉽게 고칠 수 있는 것일 수 있다'며 피곤한 이유들을 소개했다.
스트레스는 잠을 제대로 못 자게 하고 피곤하게 하지만 너무 한가롭게 지내는 것이 실제로는 피곤하고 무기력하게 만들 수 있다고 헤럴드 선은 설명했다.
너무 적거나 너무 과도하게 운동하는 것도 피곤의 요인이다.
운동은 수면 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌과 아데노신과 같은 엔도르핀을 분비한다. 그러나 운동을 너무 적게 하면 이런 것들이 생기지 않는다. 반면 과도한 운동, 특히 밤에 하는 운동은 스트레스 수치를 높일 수 있다.
잠자기 한 시간 이내에 휴대전화를 사용하는 것은 깊은 잠을 방해할 수 있다.
또한 매일 같은 시간에 일어나는 것이 잠자는 시간보다 중요하다. 뇌와 몸에 수면 사이클이 끝났다는 것을 알리기 때문. 연구에 따르면 가장 이상적인 기상 시간은 오전 7시22분이다.
적절한 수분 섭취를 위해 몸무게 1kg 당 하루 30㎖의 물을 섭취하는 것도 좋다. 즉, 몸무게 70kg의 성인의 경우 2.1ℓ의 물이 필요한 셈이다.
비타민C와 마그네슘의 중요성도 지적했다. 비타민C는 만성 스트레스와 질병 또는 수술로 인해 피로할 때 건강에 결정적이라고 헤럴드 선은 소개했다.
에너지 생산에 중요한 마그네슘은 과음과 경구 피임약에 의해 쉽게 부족해진다. 성인은 하루 310~420㎎이 필요하다.
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[CBS노컷뉴스 박종환 기자]
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