과식으로 인한 폐해를 막을 수 있는 식품이 공개되어 화제다. 이로는 오렌지 주스, 레드와인, 과일 등이 꼽혔다.
너무 많이 먹게 되면 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성산소가 몸에 해를 끼치게 된다. 이 활성산소는 우리 몸에 유익한 세포를 공격하며, 심장병, 당뇨병, 암 등을 일으킬 수 있다. 미국의 건강생활 잡지 이팅웰(EatingWell)이 과식으로 인한 폐해를 막는 음식 5가지를 소개했다.
과식을 막기 위해서는 우선 식초가 좋다. 샐러드에 뿌리는 식으로 한 스푼 정도 식초를 먹으면 많은 양의 탄수화물 식사를 한 뒤에 혈당이 치솟는 것을 완화할 수 있다. 대부분은 혈당이 갑자기 올라도 그만큼 빠르게 떨어뜨릴 수 있다. 혈당 수치는 당뇨병 환자에게 특히 중요하다.
또다른 음식으로는 오렌지 주스가 있다. 오렌지 주스도 활성산소를 완화하는 데 도움이 되기 때문이다. 항산화제와 같은 화합물인 플라보노이드는 고칼로리, 고지방식이 심장에 주는 폐해를 상쇄시켜준다. 연구에 따르면, 고지방, 고칼로리 식사를 하면서 오렌지주스를 마신 사람들은 같은 식사에 맹물이나 설탕물을 마신 사람들보다 활성산소 수치와 심장병을 일으키는 염증성 지표가 낮은 것으로 나타났다.
레드와인에 들어있는 항산화 물질은 지방을 먹은 뒤 인체에 생성되는 화합물의 수치를 낮춰주어 몸에 이롭다. 지방을 섭취한 뒤 생성되는 화합물은 심장병을 일으키는 원인이 된다. 명심해야 할 것은 레드와인은 1~2잔이 적당량이라는 것이다.
향신료를 더해서 먹는 것도 많이 먹음으로써 생기는 폐해를 막는 데 도움이 된다. 한 연구에 따르면, 로즈마리, 오레가노, 계피, 강황, 후추, 마늘, 파프리카 등을 섞어 만든 양념 두 스푼 정도를 넣어 고지방, 고칼로리 식사를 한 사람들은 같은 식사를 양념 없이 먹은 사람들에 비해 동맥경화를 일으키는 중성지방과 인슐린 수치가 낮고, 항산화 수치는 높은 것으로 나타났다.
과일 중 딸기류, 포도, 키위, 체리 등이 항산화제가 풍부한 과일인데 먹으면 활성산소의 피해를 줄일 수 있다. 과일이 채소가 없이 고칼로리 식사를 하면 나쁜 영향이 오래갈 수 있다.
과식 피해 줄이는 식품 소식을 접한 누리꾼들은 "과식 피해 줄이는 식품, 나도 먹어야지" "과식 피해 줄이는 식품,의외로 간단하네" "과식 피해 줄이는 식품, 활성산소가 관건이구나" "과식 피해 줄이는 식품, 과식하면 안좋다던데..." 등의 반응을 보였다.
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