척추관 협착증 예방법은 '체중 조절', 가짜 식욕 없애는 방법?

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척추관 협착증 예방법은 `체중 조절`, 가짜 식욕 없애는 방법?

척추관 협착증 예방법으로 `체중 조절`이 알려지며 가짜 식욕 없애는 방법에 관심이 모인다.

척추관 협착증은 척추관 주변의 조직이 커지면서 척추관이 좁아져 척추신경을 눌러 통증을 일으키는 질환으로, 나이가 들면서 진행되며 40대부터 시작해 50~60대 더 악화된다.

50대 여성은 대부분 폐경 이후 척추 자체가 노화되고 호르몬의 변화로 인대가 늘어나 척추 전방위증이 발생된다고 알려졌다.

척추관 협착증을 예방하기 위해서는 허리를 비틀거나 구부리는 동작은 피하고 무거운 물건을 들거나 옮길 때 허리에 무리가 가지 않도록 해야 하며, 신발은 굽이 너무 높거나 딱딱한 것은 피해야 한다.

또한 체중은 반드시 줄이고 수영과 자전거타기, 가벼운 걷기 등 허리 근육을 강화할 수 있는 운동을 해야한다. 특히 수영은 허리와 배, 다리의 근육을 강화시키고 물의 부력에 의해 척추관절에 가해지는 무게를 줄일 수 있어 가장 효과적.

이에 체중을 조절하는 방법으로 가짜 식욕을 없애는 방법에 시선이 모인다.

배가 고픈것이 아닌데도 왠지 입이 심심하고 무언가를 먹고 싶은 욕구가 드는 경우, 이는 심리적 허기인 `가짜 식욕`이 원인. 일시적인 스트레스, 감정 기복에 따라 갑자기 식욕이 높아지는 것이다.

이와 같은 가짜 식욕에 속아 음식을 먹게 되면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 스트레스를 더 받게 되기도 한다.

최근 일본매체 모델프레스는 배부른데도 무언가 먹고 싶어졌을 때 시도해 봐야할 5가지 방법을 소개했다.

첫번째 방법은 양치질이다.민트 등 자극이 강한 치약을 사용해 양치하거나 미백 효과가 있는 치약으로 양치질을 하면 식욕 억제에 효과적이다.

두번째 방법은 목욕을 하는 것. 따뜻한 물에 몸을 맡겨 전신을 따뜻하게 만들면 포만감이 강해지므로 과식과 폭식을 방지할 수 있다.

또한 시간이 걸리는 반신욕은 시간이 지나는 사이 포만감이 머리에 도착해 좀 더 먹고 싶다는 생각을 잊게 해준다.

세번째, 몸무게를 재보는 방법이다. 이는 간단하지만 정말 효과적인 방법으로 자신의 눈으로 명확하 숫자를 보게 된다면 `가짜 식욕`을 억제 할 수 있을 것이다.

네번째, 좋아하는 영화나 재미있는 예능 프로그램등을 집중해서 보고있으면 무언가 하고있어도 손이 멈춰 버리게 된다. 그 효과를 노려 감동을 주는 영화나 아주 웃긴 예능 등을 준비해 푹 빠져보는 것도 식욕을 억제하는 하나의 방법이다.

다섯번째, 음식이 없는 곳으로 외출하는 방법이다. 서점과 , 백화점, 등 음식을 팔지 않는 야외활동을 하면, 기분전환으로 가짜 식욕의 유혹에 넘어가지 않을 수 있을것이다. 누군가와 함께라면 더욱 효과적일 것이다.