달걀 노른자 칼로리, 뱃살 '쏙' 들어가는 10가지 생활 습관

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달걀 노른자 칼로리, 뱃살 `쏙` 들어가는 10가지 생활 습관

달걀 노른자의 칼로리에 관심이 뜨거운 가운데, 뱃살을 빼는 생활 습관에도 눈길이 모인다.

과거 미국의 건강포털 웹 엠디는 `뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관`을 소개한 바 있다.

1. 아침 식사를 거르지 않는다.

아침식사는 하루 24시간 중 가장 중요한 식사이다. 아침을 든든하게 먹어야 점심, 저녁 때 과식을 방지할 수 있으므로 아침 식사는 챙겨먹는 것이 좋다.

2. 간식 시간을 갖자.

배고픔을 참으면 다음 식사 때 과식할 확률이 높기 때문에 간식 타임을 갖는 것이 중요하다. 단, 다이어트를 위해서라면 칼로리가 높은 음식보다 몸에 좋은 견과류나 과일 등의 메뉴를 먹어야 한다.

3. 개인 접시를 활용하자. 또 식사 시간은 20분 이상 유지한다.

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 한다. 또 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리기 때문에 천천히 식사하는 습관을 들이는 것이 좋다.

4. 규칙적인 식사 시간을 갖자.

규칙적인 식사 시간은 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해서도 필수적이다.

5. 식탁에 앉아 음식을 먹어라.

컴퓨터 책상이나 거실 테이블에서 식사를 하면 과식할 확률이 높아진다. 식탁에 앉아 정량을 접시에 덜어 먹는 습관을 들여야 한다.

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다.

허지질 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 식탐을 덜 느낄 때 마켓을 가는 것이 좋은 방법이다.

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹는다.

음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다고 한다. 또한 식사 중간 중간 마다 적당한 물을 마시는 것은 과식을 막아준다.

8. 저녁 식사 후 양치질 하라.

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고, 더불어 치아 건강에도 효과적이다.

9. 간식을 먹는다면 `미니 식사`처럼 해라.

간식으로는 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식을 먹어야 한다.

10. 식사 습관을 고치자.

남긴 밥이 아깝다고 다 먹어선 곤란하다.

한편, 달걀 노른자의 칼로리는 339kcal로 알려졌다.

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