골다공증 운동 가이드와 식단 "짠음식 자제"

▲(사진=tvN 집밥 백선생 캡처)

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골다공증 운동 가이드와 식단 "짠음식 자제"

골다공증 운동 가이드가 온라인에서 큰 화제를 모으고 있다.

의학계에 따르면 걷기, 자전거 타기, 체조 등이 골다공증에 좋은 운동으로 알려졌다. 적당히 중을 실은 운동이 뼈에 자극을 주기 때문이다.

식이요법으로는 칼슘이 많이 함유된 우유를 비롯해 뼈째 먹는 생선, 김, 미역 섭취가 골다공증 예방에 좋다. 반면 짠음식이나 과다한 음주, 흡연 등은 자제하는 것이 좋은 것으로 전해졌다.

한편, 이런 가운데 자전거 타는 바른 자세가 온라인에서 관심을 모은다.

자전거에 올라 탔을 때 발은 지면에 살짝 닿는 것이 좋다. 또 페달이 지면에 가까울 때 무릎은 살짝 굽혀져야 한다.

그리고 손은 항상 브레이크 위에 있어야 사고 위험을 줄일 수 있다. 따라서 자전거를 구입했을 때 그냥 타지 말고 자신의 신체 사이즈에 맞게 세팅해야 한다.

자전거를 타면 엉덩이가 아픈 경우가 있다. 이럴 때는 `쿠션 안장`을 준비한다면 즐겁게 자전거를 탈 수 있다.