매켄지 체조 영상 보니…목디스크-거북목증후군 예방 '톡톡'

매켄지 체조

매켄지 체조 영상 보니…목디스크-거북목증후군 예방 `톡톡`

매켄지 체조가 화제다.

매켄지 체조는 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용해 목디스크와 거북목증후군을 앓는 사람들에게 효과적인 것으로 알려졌다.

서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 인터넷에 공개했다. 매켄지 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로, 고개를 앞으로만 쏟는 현대인들에게 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동이다.

정 교수의 매켄지 체조 동영상은 10만번 이상 클릭됐고 효과를 봤다는 댓글도 많다.

매켄지 체조는 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

엎드려서 하는 방법으로는 하체를 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올리면 된다. 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린 후 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

매켄지 체조 영상 보니…목디스크-거북목증후군 예방 `톡톡`

[온라인뉴스팀]