척추관 협착증 합병증, 하체비만 해결하는 방법은?

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척추관 협착증 합병증, 하체비만 해결하는 방법은?

척추관 협착증 합병증과 함께 하체비만 해결 방법이 관심을 모으고 있다.

하체는 다이어트로 살 빼기에 가장 어려운 부위에 꼽힌다. 허리 아래 엉덩이부터 허벅지, 종아리에 이르기까지, 하체비만은 많은 여성들의 평생의 숙제라 여길 만큼 해결하기 힘든 부위다.

이는 임신과 출산 등을 이유로 여성의 몸은 태생적으로 아기를 보호하기 위해 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 축적하려는 경향이 있기 때문이다.

또한 잘못된 자세도 하체비만의 주요 원인이다. 골반이 틀어지면 체내 순환이 저하되는데, 이는 체지방과 노폐물의 축적을 의미해 하체비만의 주요 원인이 될 수 있다.

하루 종일 서서 일하거나 앉아 있는 경우 피가 하체로 몰려 생기는 부종은 하체비만으로 이어지기 쉬우므로 딱 달라붙는 바지나 종아리를 조이는 부츠 등의 착용을 금하는 것이 좋다.

이 밖에도 하체비만의 원인에는 자궁이나 골반의 질환, 잘못된 생활 습관, 유전적인 환경 등 다양하다.

그렇다면 하체비만을 해결할 수 있는 다이어트 방법은 무엇일까.

엉덩이·종아리·허벅지 등 하체 부위에 살이 찌는 하체비만은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이지만, 시간을 내서 운동하기 어렵다면 평소 출퇴근길이나 틈나는 시간을 이용해 운동하는 것도 효과적인 다이어트 방법 중 하나다.

또 골반을 틀어지게 하는 다리를 꼬고 앉는 자세 등은 자제하고 바른 자세를 유지하는 것도 하체 다이어트에 좋다. 하이힐 착용도 골반 건강에 영향을 미치므로 발이 편한 운동화를 신는 등 생활 속 바른 자세를 유지하는 것도 좋은 방법.

또한 지하철이나 버스에서 발꿈치를 들었다 내리는 운동을 10회 이상 반복한다면 다리 살과 종아리가 많이 얇아질 수 있다.

이와같은 생활 운동과 함께, 저칼로리 음식인 토마토와 블루베리, 사과, 딸기 등의 과일로 식단을 구성한다면 하체에 쌓인 노폐물을 배출시키는데 좋다.

특히 딸기의 경우 100g 기준 27kcal로 바나나 93kcal와 사과 57kcal에 비해 크게 낮아 다이어트 하는 사람에게 도움을 준다.