올바른 걷기운동…거북목 예방 비법은?

올바른 걷기운동

올바른 걷기운동이 화제인 가운데 등산의 효능도 눈길을 끈다.

방송인 레이양은 최근 SNS를 통해 등산 인증샷을 공개했다.

레이양은 등산에 대해 "지방을 태우면서 근육을 만들어주기 때문에 다이어트 효과가 크다"며 "지방은 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소된다"고 등산 예찬론을 펼쳤다.

실제로 등산은 전신운동으로 체중 감량에 도움을 준다. 단 겨울철 등산은 주의할 필요가 있다. 날씨가 춥기 때문에 산행 전 `경직된 근육`을 풀어주는 것이 중요하다.

한편, 목 관절에 좋은 `매켄지 요가`도 관심을 모은다.

매켄지 요가는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동법이다. 거북목 및 목 디스크 예방에 좋은 스트레칭으로 각광받고 있다.

메켄지 운동법은 간단하다.

먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

(사진=온스타일 더바디쇼 캡처)