거북목 방지 매켄지 운동, 효과 두 배로 높이려면…?

거북목증후군을 예방하는 매켄지 운동이 온라인 상에서 화제다.

온종일 컴퓨터를 사용하거나 고개를 숙인채 스마트폰을 장시간 보는 사람들이 있어 목디스크와 거북목증후군 환자가 증가하고 있다.

서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 만들어 인터넷에 보급시켰다.

이 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동이다.

매켄지 체조는 쉽게 말해서 고개를 앞으로만 쏟는 현대인들에게 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동이다.

맥켄지 운동은 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

엎드려서 하는 방법으로는 하체는 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린 후 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.