효과적인 유산소 운동법 '상쾌한 워킹'

효과적인 유산소 운동법이 누리꾼들의 관심을 모은다.

대표적으로 `걷기`가 있다. 걷기 운동은 간단하면서도 운동 효과가 뛰어나다.

그렇다면 어떻게 걸어야 할까. 스포츠 트레이너 레이양은 SNS를 통해 올바른 걷기 운동법을 전수한 바 있다.

레이양은 "올바른 걷기 자세는 머리와 턱은 가슴 쪽으로 자연스럽게 당거야 한다. 어깨는 한쪽으로 기울지 않도록 좌우 수평을 유지하는 것이 중요하다"며 "가슴은 앞으로 내밀고 배는 등쪽으로 당겨 복근에 긴장을 주고 허리를 곧게 펴야 한다"고 조언했다.

이어 "발은 발 뒤꿈치, 발 바깥쪽, 엄지 발가락 순서로 몸의 무게 중심을 옮기면서 걷는 것이 좋다"고 전했다.

한편, 계단 오르기도 상당한 운동 효과를 자랑한다. 최근 방송한 KBS `생로병사의 비밀`에서는 계단 오르기 효과에 대해 다뤘다.

방송에 따르면 7년 전 100kg에 육박했던 홍순각(65세) 씨는 계단 오르기 등을 통해 건강을 되찾은 것으로 알려졌다.

계단 오르기는 전신 운동으로 군살 제거에도 탁월하다는 후문. 단, 운동하기 전 몸을 충분히 풀어야 관절 부상을 예방할 수 있다.

(사진=KBS 생로병사의 비밀 캡처)