요통 힐링 요가, 어떤 운동이 좋을까?

요통 힐링 요가가 누리꾼들의 관심을 모은다.

요통은 물론 거북목 예방, 척추 건강에 좋은 메켄지 운동이 대표적이다.

매켄지 요가는 뉴질랜드 신경외과 전문의 매켄지가 고안한 운동법이다.

먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

한편, 복근 강화 운동법도 눈길을 끈다.

방송인 유승옥은 지난해 방송된 온스타일 `더바디쇼`에서 복근 운동법을 전수했다.

유승옥이 제안한 복근 운동은 간단하다.

먼저 바닥을 누르는 느낌으로 앉는다. 이어 발꿈치를 들고 양 무릎도 들어올리며 복근을 강화하는 방식이다.

유승옥은 "허리부터 무릎까지 일직선을 유지하는 게 포인트"라며 "하체를 든 채 제자리로 돌아오고 다시 양 무릎을 들어 올린다"고 덧붙였다.

(사진=온스타일 더 바디 쇼 캡처)