[이선영 기자] 얼마 전 한 보험회사에서 전국 성인남녀 1,580여명을 대상으로 실시한 설문조사 결과 ‘새해 이것만은 꼭 버리거나 그만 두고 싶은 것’ 1위로 ‘자신의 몸무게(29.7%)’가 꼽혔다. 또 새해 목표 1위도 ‘다이어트’가 20.4%로 가장 높았다.
이를 반영하듯 연초만 되면 평소 한산하던 휘트니스 센터가 땀 흘리며 운동하는 사람들로 북적거린다. 새해에는 보다 멋진 모습으로 건강하게 살고자 하는 의지가 높아지면서 예쁜 몸매를 가진 연예인들을 롤 모델로 삼고 피나는 노력을 쏟아 붓는 사람들이 많은 것이다.
하지만 이처럼 새해를 맞아 다이어트에 돌입한 이들은 많으나 그만큼 포기와 실패를 겪는 경우도 다반사다. 특히 다이어트를 포기하거나 실패 하는 이유 중 가장 큰 요인은 무리한 식단 조절과 다이어트 후에 겪는 요요현상 때문인 경우가 많다.
다이어트 및 핫요가 전문업체 14일동안(십사일동안) 목동점 모니카 슬렌더는 “평생 가는 건강한 다이어트에 성공하려면 장기적인 계획을 짜고 칼로리를 조절한 세끼 규칙적인 식사와 함께 꾸준한 운동을 병행하면서 천천히 체중을 줄여 나가는 것이 효과적”이라고 말했다.
그러나 이것은 누구나 다 아는 것이지만 막상 실천하기가 쉽지 않은 것이 사실. 그렇다면 어떤 음식으로 식단을 구성하는 것이 바람직한 것일까. ‘닭가슴살’처럼 잘 알려진 다이어트 식품 외에 의외의 음식 중에도 다이어트에 좋은 것들이 있으니 자세히 알아보도록 하자.
먼저 완전식품인 달걀은 노른자의 콜레스테롤이 높다는 이유로 많은 논란이 있어 왔다. 하지만 달걀은 단백직이 풍부해 소화하는데 오랜 시간이 걸리고 그만큼 포만감을 높여 식욕을 줄여주기 때문에 다이어트에 효과적이다. 특히 아침대용 하루 한 개씩 먹는 것이 좋다.
‘다이어트의 적’으로 악명이 높은 돼지고기나 쇠고기 역시 달걀처럼 단백질이 많아 포만감을 주는 음식이다. 지방을 떼어내고 적당량만 먹는다면 걱정할 것 없다.
다음은 빵이나 파스타 같은 탄수화물 덩어리. 그러나 이는 정제된 밀가루로 만든 것일 경우 해당되는 것이다. 통곡물(whole-grain)로 만들어진 빵이나 파스타는 식이섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 오히려 매일 먹으면 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다.
견과류는 지방 함유량이 높지만 이는 좋은 지방으로 영양분, 단백질, 섬유질도 풍부하다. 한 줌의 견과류로 과자나 단 음식 등의 간식을 대신하는 것도 좋은 방법이다. 또 땅콩버터의 경우 저지방 식단을 장기간 유지하는 것보다 체중감량 효과가 더욱 뛰어나다고 한다.
몸에 칼슘이 많으면 지방을 더 많이 분해할 수 있다. 이에 저지방 치즈, 요구르트, 우유 등을 먹으면 체중 감량 효과를 기대할 수 있다. 이밖에도 커피 역시 크림이나 설탕, 시럽을 많이 섞지만 않는다면 인체의 신진대사를 촉진해 다이어트에 도움이 된다.
더불어 보다 건강하게 살을 빼기 식이조절과 함께 헬스, 수영, 재즈댄스, 요가 등 다양한 운동을 병행하는 것도 필수다. 이중에서도 요가는 관절과 근육을 부드럽게 해 유연성을 길러줌은 물론 혈액순환에도 도움을 줘 많은 이들이 선호하는 운동이다.
따뜻한 실내에서 이뤄지는 요가는 몸 구석구석을 이완시키는 동작이 많기 때문에 땀을 많이 배출해 몸속의 독소와 노폐물도 함께 내보내 맑은 혈색을 되찾아 준다.
특히 실제 인도와 유사한 환경인 실내온도 35~38℃를 재현한 스튜디오에서 수업이 진행되는 슬렌더 핫요가는 탄탄한 근육에 슬림한 바디라인을 만드는데 탁월한 효과가 있다.
집중력을 강화시켜주는 운동을 통해 신체의 밸런스를 맞춰주고 상하, 좌우의 균형과 어깨, 골반 등의 체형교정에 효과는 물론 안 쓰는 근육까지 운동에 사용하기 때문에 다이어트 효과뿐 아니라 안티에이징, 바디탄력 증가에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있다.
한편 14일동안은 효과적인 다이어트를 위해 토탈 바디 케어 시스템을 운영한다. 슬렌더 핫요가 운동법과 식이요법을 함께 병행하면 효과적인 다이어트를 할 수 있다.
서울 강남, 신촌, 신사, 목동, 이수, 천호, 노원, 건대, 잠실, 명동, 여의도, 구로와 경기지역인 인천, 평촌, 일산, 안산, 부천, 수원, 분당을 비롯해 광주, 대구, 대전, 부산, 울산 등 전국에 32개 지점을 운영하며 전 지점이 동일한 서비스와 프로그램을 제공한다.
(사진출처: 영화 ‘사랑은 너무 복잡해’ 스틸컷)
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