[뷰티팀] 가을이 다가오면서 격렬한 신체 운동 없이 즐길 수 있는 스포츠가 뜨고 있다.
그 중 골프는 여유로운 느낌의 운동으로 남, 녀 불문하고 사랑받는 스포츠로 자리 매김하고 있는 중이다. 많은 이들이 즐기는 골프, 잘치고 싶다면 어떻게 해야 할까. 골프는 몸의 균형을 잡아주는 게 중요한 운동으로 밸런스를 맞춰주는 게 포인트다.
필라테스는 몸의 중심부를 강화시켜 신체 안정화를 원하는 운동으로 골프 잘치는 자세를 만들어 준다. 프로골퍼 못지않은 골프 자세를 만들어줄 필라테스를 배워보자.
01 high stertch
상체의 안정성과 하체근력을 키워주는 운동법
STEP 1 바닥에 무릎을 댄 후 무릎사이의 간격을 골반 너비로 유지한다.
STEP 2 상체는 옆에서 봤을 때 허리가 꺾이거나 엉덩이가 빠지지 않도록 중립상태를 유지하고 두 팔은 앞으로 뻗어 푸쉬바를 잡는다.
STEP 3 입으로 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 뒤쪽으로 보낸다.
STEP 4 머리와 무릎이 일직선인 사선 상태를 유지하며 시선은 정면을 본 후 3초가량 유지한다.
TIP
허리가 과하게 꺾이지 않게 해야 하며 푸쉬바를 잡고 있는 팔이나 어깨에 과도하게 힘이 들어가지 않게 주의해야 한다.
02 side bend
옆구리와 척추를 강화시키는 운동
STEP 1 스파인 코렉터 기구에서 측면을 보고 옆으로 눕는다.
STEP 2 아래 쪽에 있는 다리는 무릎을 접고 위쪽에 있는 다리는 머리부터 발끝까지 일직선인 상태로 뻗어준다.
STEP 3 두 팔은 팔꿈치를 접고 양손은 머리에 살짝 올려준다.
STEP 4 호흡을 천천히 옆구리의 힘으로 상체를 들어올린다. 위쪽에 있는 팔을 사선으로 뻗어 3초가량 버틴 후 마쉬는 호흡에 제자리로 돌아간다.
TIP
반동이 아닌 호흡을 이용해 복부의 힘으로 상체를 들어 올려야 하고 상체나 다리가 틀어지지 않도록 주의해야 한다.
03 Teaser
몸의 밸런스와 팔의 근력을 키워주는 운동법
STEP 1 캐딜락기구에서 필라테스 기본 자세인 등과 발바닥을 바닥에 대고 발과 무릎사이에 주먹이 들어갈 정도의 공간을 유지한다.
STEP 2 골반의 안정성을 유지하고 두 팔을 뻗어 캐딜락의 푸쉬바를 잡은 후 천천히 두 다리를 들어올려 바닥과 평행한 상태를 유지한다.
STEP 3 입으로 호흡을 내쉬며 푸쉬바를 천천히 밀면서 상체를 바닥에서 띄우고 두 다리도 사선으로 발끝까지 밀면서 뻗어준다.
STEP 4 3초 가량 호흡을 내쉬면서 버티고 코로 들이마시는 호흡에 척추를 꼬리뼈부터 바닥 쪽으로 하나씩 내려놓는 느낌으로 내려간다.
TIP
푸쉬바를 들어 올린 상태에서 어깨에 힘이 들어가지 않게 주의하고 복부의 힘으로 버티도록 한다. 들어 올린 발은 발가락 끝까지 에너지를 실어서 누군가가 다리를 당기고 있다는 느낌을 유지한다.
04 side twist leg lift
몸의 균형을 잡아주고 허리에 힘을 길러주는 운동법
STEP 1 스파인 코렉터에 올라가서 옆으로 앉는다.
STEP 2 두 다리는 모아서 무릎을 구부리고 위에 있는 양팔은 앞뒤로 뻗어 정면을 보고 몸을 고정한다.
STEP 3 내쉬는 호흡에 상체를 비틀면서 위에 있는 다리를 뒤쪽으로 발끝까지 쭉 펴준다.
STEP 4 다리는 엉덩이 높이를 유지하고 시선은 비튼 쪽 정면을 바라본다.
TIP
상체가 과하게 틀어지지 않게 주의하고 어깨 올라가지 않도록 안정화 시키는데 주의한다.
센트리얼 휘트니스 신일희 필라테스 강사 Pilate 리포머, 케딜락, 바렐, 운다체어 자격증
Pilate 매트, 볼, 소도구 자격증
요가3급 (한국요가협회)
카이로프래틱(전문과정수료)
“필라테스는 틀어진 체형과 밸런스를 잡아주고 코어 (즉 우리 몸의 중심부)를 강화시켜 주기 때문에 자세의 안정화를 요하는 골프에 매우 효과적이다. 또한 근력운동을 통한 체력 강화에고 적합한 운동이다”
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