[뷰티팀] 현아-경리-보라 육감적인 그녀들의 바디라인, 집에서 만들 수 없을까.컴백 소식과 함께 스타들의 바디라인에 이목이 집중되고 있다. 아찔한 바디라인으로 남심을 사로잡은 그녀들처럼, 몸의 선이 예뻐지는 운동법을 소개한다.
겨울은 면연력과 체력이 쉽게 떨어지고 질병에 노출되기 쉬운 계절이다. 이를 대비해 적당한 운동으로 몸을 지키는 것이 좋다. 집에서 손쉽게 따라하는 운동법은 겨울철 면역력과 체력 관리에 도움이 되며 다이어트를 위한 유산소 운동 후 실시하면 그 효과를 배가한다.
팀에스 피트니스 함지연 트레이너가 운동 시간이 부족한 여성들이 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 제안했다. 팔과 다리, 엉덩이의 라인을 잡아주는 운동법에 주목하자.
예쁜 어깨를 만들고 싶다면
가슴 근육을 중심으로 상체 근육을 골고루 발달 시킬 수 있는 푸쉬업 동작이다. 동작이 부담스러운 경우 높이를 조정해 무게 중심을 이동하는 것이 좋다. 이때 복부와 엉덩이, 허리에 집중해 동작을 실시하면 매끄러운 하체 라인을 만드는데 도움이 된다.
1. 어깨 아래로 손을 수직으로 놓고 엎드린 상태에서 허리가 휘거나 꺾이지 않게 허리의 만곡을 유지한 상태로 준비한다.
2. 가슴이 몸의 무게를 받치는 느낌으로 동작을 실시한다.
3. 호흡은 팔을 내리며 들이마시고 밀어낼 때 내쉰다.
엉덩이, 다리 라인을 잡아라!
복부 부분을 칭하는 코어(Core) 강화에 도움이 된다. 엉덩이 선을 예쁘게 만드는데 효과적이며 복부와 상, 하체 어깨 광배 등 다른 근육들의 밸런스가 요구되는 동작이다. 스트레칭 효과와 함께 힙업과 다리 라인을 교정하는데 도움이 된다.
1. 푸쉬업 시작 자세에서 어깨와 광배 근을 이용하여 상체를 밀어내는 느낌으로 동작을 실시한다. 다리를 하늘 위로 높이 들었을 때 엉덩이 근육에 힘을 주는 것이 효과적이다.
2 .다시 복부에 힘을 주며 처음 자세로 돌아와 다리를 접어 복근을 조이며 몸통을 트위스트한다.
3. 1번, 2번 동작을 반복하며 다리를 위로 올릴 때 하늘을 밀어낸다는 느낌으로 실시한다.
앉아서 단단한 복근을?
소도구를 이용한 복근운동이다. 움직임이 있는 도구를 사용하기 때문에 균형을 잡기 위해 평소 사용하지 않던 근육을 발달시키는 효과가 있다. 이 동작은 균형감각과 코어 강화에 도움이 된다. 소도구(쿠비 레이디)는 따로 시간을 내지 않고도 사용할 수 있는 것이 장점이다. 집에서 의자 대용으로 사용하면 자세교정에 도움이 되며 복근을 강화하는 동작을 더하면 예쁜 바디라인을 만들 수 있다.
1. 다리와 몸을 접은 상태, 즉 몸을 V 자로 만든 상태에서 가슴을 펴고 복부와 허리 힘을 사용해 허리를 최대한 세워준다.
2. 숨을 들이 마시며 복부를 긴장한 상태로 다리와 몸을 멀어지게 한 뒤 다시 복근을 수축하며 처음 자세로 돌아 온다.
팀에스 피트니스 퍼스널 트레이너 함지연숙명여자대학교 졸업
NABBA KOREA SPORTS MODEL 1위, WFF CLASS 1(WOMAN) 3위
*LEBERT FITNESS-KOREA (LEVEL1)/*TRX GSTC/ *TRX STC
*BALANCED BODY CERTIFICATE OF COMPLETION IN FLORIDA
SHOULDER MOVES/ PILATES ARC/PILATES CHAIRS/PILATES FOR MEN, PREGNANCY
네바다대학 DK BALANCING PILATES MAT
국제강사 취득/ EQUIPMENT 국제자격증 취득
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