어색한 사이 뜨거워지는, 커플 운동

[뷰티팀] 그들에게 춤이 있다면 우리에겐 커플 운동이 있다. 친밀감을 높여주는 커플운동법 두 가지를 소개한다.

커플운동은 친밀감을 높일 수 있어 즐거움이 배가된다. 함께하는 운동은 종아리와 팔뚝부위 등 혼자 했을 때 포기하기 쉬운 부위를 공략한다. 다이어트 중인 여자친구를 위해, 게으른 남자 친구와 함께할 수 있는 운동법을 소개한다.


어깨를 강화시키는 프론트 레이즈(front raise)를 커플 운동으로 변형했다. 본디 바벨을 쥐고 실시하는 동작이다. 양 팔을 편 상태로 덤벨을 들어올려 포워드 레이즈(Forward raise)라고도 부른다.

덤벨 대신 서로의 무게를 사용해 변형한다. 양 팔을 서로에게 의지한 채 움직이는 동작은 팔이 굽혀질 염려가 없어 운동 효과를 함께 높일 수 있다. 남, 녀 모두 어깨 전면의 삼각근을 강화하고 등 근육에 자극을 준다.

1 파트너와 서로 같은 방향으로 앞뒤로 선다. 양팔을 눈높이까지 들어올린 후 잠시 멈춘 다음 내려온다.

2 남자는 여자가 들어올릴 때 저항을 느낄 수 있도록 손바닥으로 손목지점을 지그시 누른다. 같은 동작을 15~20회 반복한다.


댄스 스포츠의 한 동작처럼, 서로에게 의지한 채 할 수 있는 동작이다. 댄스 스포츠는 함께하는 정신적 즐거움과 건강한 운동 효과를 준다. 그와 유사하게 발목을 번갈아 잡고 무게를 싣는 동작은 간단하지만 신체를 단련하고 서로의 친밀감을 높이는데 도움이 된다.

남자는 슬괵근(허벅지 뒤 근육)과 지지하고 있는 하체의 장요근을 단련할 수 있다. 장요근은 하체와 상체를 연결하는 부위를 일컫는 근육으로 허리부분 단련 및 요통 완화에 도움이 된다. 여자는 종아리 뒤 쪽에서 힘을 내는 근육을 이완하는 효과가 있다.

1 마주보고 서서 파트너 양손으로 파트너 어깨를 잡아 고정하고 한쪽다리를 뻗어 상대가 잡을 수 있도록 한다.

2 다리를 잡은 파트너는 한발 뒤로 빠져 다리를 길게 늘릴 수 있도록 한다. 약10초간 멈춘 후 반대쪽으로 실시한다.

센트리얼휘트니스 NICK(박훈영) 트레이너 

문화체육관광부 생활체육지도자 3급 - 보디빌딩
스포츠마사지사 2급 자격증
밸런스 테이핑 2급 자격증
태권도 4단, 검도/유도/합기도 1단

“운동을 시작하는 이들에게 목적의식이 중요하다. 의지에 따라 효과가 달라지는데 커플과 함께 하는 운동은 최고의 원동력이 된다. 사랑하는 이와 함께 하는 운동은 정신 건강에도 이롭다”

센트리얼휘트니스 Sophy(박혜정) 트레이너 

대한적십자연맹 심폐소생술(CPR)
대한필라테스연맹, USA필라테스 지도자 자격
대한생활요가협회 핫요가 지도자 자격
아카이브재활트레이너 지도자 자격

“연애를 하면 살이 찌는 여성들이 많다. 이전보다 더 몸매 관리에 신경써야 하는 시기, 남자친구와 함께 운동을 한다면 몸매 가꾸는 것은 물론 친밀감을 높일 수 있어 일석이조의 효과가 있다”

(헤어 & 메이크업: 라뷰티코아 도산점 서상득 실장 & 가은 실장)

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