애플 힙 만들기에 대한 관심이 높아지고 있다.
애플 힙 만들기는 탄력을 가진 근육을 예쁘게 모아주는 힙업 운동을 통해 가능하다. 그 중 런지 운동은 대퇴 전면과 둔근을 발달시키는 데 도움이 되며 바벨 대신 덤벨을 이용해 실시할 수도 있다.
런지 운동은 15회씩 4세트를 반복해서 해주고, 먼저 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡고 선 다음 바벨을 들어 승모근에 위치시킨다. 이어 왼발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내민다.
그 다음 앞으로 내민 왼쪽 다리는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 구부리고 뒤의 오른쪽 다리는 무릎이 자연스럽게 바닥을 향하게 한다.
마지막으로 발뒤꿈치로 민다는 느낌을 주면서 하체의 힘으로 무릎을 다시 펴서 원위치한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하면 된다.
특히 등과 허리는 항상 똑바로 편 상태로 실시해야 부상을 방지할 수 있으니 주의하도록 한다.
박주연 한경닷컴 연예·이슈팀 기자
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