요통 힐링 요가에 대한 관심이 높아지고 있다.
요통에는 고양이 자세, 악어 자세, 허리 비틀기 자세, 활 자세 등을 통해 척추 근육을 강화시켜 주며 틀어진 척추를 바로잡는데 효과적이며 그 중 활 자세는 누운 자세에서 쉽게 할 수 있다.
활 자세는 활쏘기 직전의 활모양을 연상케 하는 동작으로 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸매를 다듬는 데 효과적이다. 코브라 자세와 메뚜기 자세의 결합 자세이기도 하며, 전굴 자세와 쟁기 자세와는 상반되는 동작이다.
먼저 이마를 바닥에 대고 엎드려 누운 상태에서 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡아준다. 무릎은 골반 너비만큼 벌린 상태에서 숨을 들이마시고 내쉬면서 다리를 들어올린다. 이어 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세운다.
이 자세를 20~30초간 유지해준 뒤 처음 자세로 돌아와 편하게 호흡을 정리하면서 마무리 짓는다.
한편 동작 시 척추를 곧게 세우며 허리에 힘을 집중하여 실시하고, 소화기관이 강화돼 식욕이 왕성해지므로 너무 오랫동안 하지 않는다.
박주연 한경닷컴 연예·이슈팀 기자
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