주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 1탄 "개미허리 만들기"

포근한 봄 날씨, 옷차림이 부쩍 얇아지면서 다이어트에 돌입하는 여성들이 늘고 있다. 한경닷컴은 아이돌 가수에서 피트니스 모델로 전향한 김자연을 만나 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤다.

걸그룹 몸매 만들기 1탄 개미허리 만들기

1단계 호흡법

숨을 끝까지 내뱉는다.
배와 등이 만나는 느낌, 흉곽만 늘린다는 느낌으로 코로 숨을 끝까지 들이마신다.
3초간 정지 후 10초간 천천히 숨을 내뱉는다.
횟수 제한 없이 틈틈이 한다.


2단계 트위스트 펀치

다리를 어깨 너비로 벌린다.
골반을 중심으로 축이 있다 생각하고 좌우로 팔을 펀치 하듯 뻗는다.
팔 뻗을 때 호흡을 뱉는다.
이때 복부에 긴장을 유지하며 팔을 뻗는다.
좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시한다.

3단계 스타피쉬 크런치

편하게 누워 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 만세 동작을 한다.
서로 반대되는 팔과 다리를 동시에 들어 준다.
올릴 때 호흡을 뱉는다.
최대한 목에 힘을 빼고 복근의 힘으로만 일어난다.
좌 우 한 번에 1개 10개씩 3세트 실시한다.

그는 운동도 물론 중요하지만 식단 조절은 필수라고 말하며 호흡, 근력운동, 유산소 운동을 병행해야 지방이 빠지면서 날씬한 허리라인을 만들 수 있다고 전했다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com