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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '기초체력을 한 단계 UP!' 2022-09-17 08:00:01
준다. 손가락으로 매트 짚고 오른발 들어주고 왼발 뒤로 보내 플랭크 자세 취했다 천천히 매트에 누워주고 상체 들어 올려 코브라 포즈 취해 준다 반대쪽도 똑같이 실시한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 코어 강화를 동시에 '플랭크 응용 복근 운동' 2022-08-24 08:00:02
마운틴 클라이머 플랭크 자세를 만든다. 무릎을 번갈아서 상체 쪽으로 당겼다가 돌아온다. 이때 당기는 다리의 반대쪽 발로 바닥을 밀어준다. ② 토 터치 플랭크 푸시업 자세를 만든다. 한 손으로 반대쪽 무릎을 번갈아서 짚었다 돌아온다. ③ 트위스트 플랭크 플랭크 자세를 만든다. 엉덩이를 양쪽으로 번갈아서 내려갔다...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.4' 2022-08-20 08:00:01
하늘 향해 뻗어 준다. 왼발 뒤꿈치를 세우고 블록도 다시 세워준 후 두 손 하늘 향해 뻗어주며 상체 일으켜 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 복부에 손을 가져가 호흡을 느껴 준다. 플랭크-> 코브라 자세-> 견상 자세로 천천히 움직여 준다. 블록을 짚고 상체를 더 깊숙이 내려 준다 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 중둔근 강화되는 '힙딥 소멸 운동' 2022-08-17 08:00:03
기기 자세로 서서 한 쪽 다리를 옆으로 들었다 내린다. 이때 허리가 휘지 않도록 주의한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ③ 플랭크 원 레그 사이드 스텝 플랭크 자세를 만들어 한 쪽 다리를 옆으로 보냈다 돌아온다. 이때 발끝은 세우고, 돌아올 때 반대쪽 다리나 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다....
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '요가블록을 활용한 스트레칭 pt.3' 2022-08-13 08:00:03
준다. 왼다리 뒤로 보내고 손은 매트 지탱하며 플랭크-> 코브라 자세로 천천히 움직여 준다. 엉덩이 뒤로 보내서 상체를 스트레칭해 주고 무릎 들어 견상자세 취해 준다. 견상자세에서 블록을 눕혀 상체를 아래로 더 눌러 준다. 처음동작 반복해 준다. 왼발 뒤로 뻗은 후 뒤꿈치 회전해 매트 지탱한 후 오른손 블록 짚고 ...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 밴드 활용 '회전근개 운동' 2022-07-13 08:00:06
자세로 선다. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉았다가 돌아온다. ④ 플랭크 푸쉬업│50초 플랭크 자세에서 무릎으로 선다. 어깨를 아래로 쭉 내렸다가 돌아온다. 2세트 반복한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 의상협찬=안다르 유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 4주 완성 '복근 운동' 2022-07-06 08:00:07
지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 리버스 플랭크 레그 업│30초 양손이 어깨와 일직선에 위치하도록 바닥을 짚고 앉는다. 그 상태에서 엉덩이를 들어 리버스 플랭크 자세를 만든다. 다리를 번갈아 상체 쪽으로 당겼다가 내려준다. ② 시티드 와이드 인앤아웃│40초 양팔이 상체를 지탱하도록 바닥을 짚고 앉는다. 다리를...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 층간소음 걱정 없는 '유산소 운동' 2022-06-22 08:00:03
스쿼트 자세로 올라온다. ② 플랭크 잭│20초 팔은 쭉 뻗고 양발은 맞닿은 상태로 푸시업 자세를 만든다. 다리를 한 쪽씩 바깥쪽으로 벌렸다가 돌아온다. ③ 플랭크 토 터치│20초 2번 자세에서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려준다. 양손을 번갈아서 반대쪽 정강이를 가볍게 짚었다가 돌아온다. 3세트 진행한다. ‘주말의...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 3가지 동작으로 끝내는 '등 운동' 2022-05-04 08:00:05
싱글암 플랭크 홀드│40초 플랭크 자세에서 한 쪽 팔을 위로 쭉 뻗은 상태에서 3초 버틴다. 고개는 자연스럽게 위를 바라본다. 팔을 다시 내려주고, 반대쪽 팔을 위로 뻗어준다. 3세트 반복한다. ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 의상협찬=안다르 유채영 한경닷컴 기자...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '요가의 꽃 머리서기 자세' 2022-04-30 08:00:02
꽃 머리서기 자세를 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 플랭크 자세 취해준다. 가능하다면 한걸음 앞으로 다가와 엉덩이를 높게 들어 준다. 양 팔꿈치가 잡힐 정도로 벌린 후 깍지 끼고 정수리로 손을 밀어내며 일어나 준다. 무릎을 복부 가까이 가져온 후 버텨 준다. 최대한 걸어서 얼굴...
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