살 빼는데 필요한 것이 있다. 이것만은 명심하고 지킨다면 당신은 건강하게 살 뺄수 있다.
건강을 생각하는 14일동안(www.2week.co.kr)에서 제공하는 다이어트 열가지 법칙
하나, 몸에 좋은 것을 먹어라
다이어트 기간에 가격이 저렴하다고 다이어트 약을 먹지 말고 되도록 당근, 오이와 같은 채소나 두부 등을 먹으면 좋다. 이정도만 해도 다이어트 중에 쉽게 발생하는 있는 폭식을 예방 할 수 있고 다이어트 효과를 기대할 수 있다.
둘, TV 보면서 먹지 마라
TV를 보면서 음식을 먹으면 평소보다 더 많은 칼로리가 더 섭취 된다는 결과가 나왔다. 먹을 때는 핸드폰도 보지 말고, 책도 보지 말기를 권한다. 이럴 경우 음식 섭취를 늘릴 수 있으니 조심해야 한다. 적절한 양만 그릇에 담아 먹는 것이 가장 이상적이다.
셋, 몸무게를 매일 확인하라
다이어트 중이라면 매일 몸무게를 재는 편이 좋다. 물론 중요한 전제조건은 하루 이틀 몸무게 변화에는 신경 쓰지 말아야 하는 것이다. 규칙적으로 몸무게를 재면서 살펴 봤을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것이니 다이어트 방법을 점검할 필요가 있다.
넷, 일주일에 세 번은 운동하라
유산소 운동이 다이어트에 좋은 운동이다. 하지만 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 근육운동도 병행해야 한다. 팔, 다리, 배, 등, 가슴 각 부위를 5~10분씩만 단련해도 멋진 몸매를 가질수 있다.
다섯, 식욕이 돌땐 다른 것에 집중하자
식욕은 5분 정도 지속된다고 한다. 그러니 식욕이 돌땐 5분만 참을 수 있는 다른 무언가를 해야 한다. 친구와 전화통화를 하던지 집 청소를 하던지 각자가 알아서 무언가에 집중하는 동안 식욕이 달아나 있을 것이다.
여섯, 과일을 자주 먹어라
과일은 수분, 식이섬유로 이루어져 있어 적은 양으로도 포만감을 줄뿐 아니라 다이어트 중에 생길 수 있는 변비를 예방해주기에 꼭 섭취해야한다. 변비에 도움이 되는 과일은 바나나, 수박, 토마토, 포도 등이다.
일곱, 아침은 꼭 챙겨먹자
탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지해주므로 다이어트 할 때 식이 조절에 도움을 준다.
여덟, 술은 절대 마시지 마라
간혹 안주를 먹지 않고 술만 마시면 괜찮다고 생각하는 사람들이 있다. 그런데 술은 식욕을 돋우는데다 칼로리 또한 만만치 않으니 반드시 먹으면 안된다.
아홉, 잠을 푹 자라
평소 수면 시간보다 30분 일찍 자고 30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다고 연구 결과가 왔다. 수면 시간이 부족할수록 정크 푸드를 찾을 확률이 높으니, 다이어트 중에는 푹 자도록 하자
열, 날씬한 모습을 상상하라
다이어트 할 의지가 약해지는 순간 스트레스 받지 말고 날씬해진 자신의 모습을 그려보자
시각적인 동기 부여는 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 목표 몸무게 달성에 직접적인 도움을 준다. 바로 이미지 트레이닝으로 동기부여를 스스로 하자
한경닷컴 bnt뉴스 전부경 기자 buridul@bntnews.co.kr
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하나, 몸에 좋은 것을 먹어라
다이어트 기간에 가격이 저렴하다고 다이어트 약을 먹지 말고 되도록 당근, 오이와 같은 채소나 두부 등을 먹으면 좋다. 이정도만 해도 다이어트 중에 쉽게 발생하는 있는 폭식을 예방 할 수 있고 다이어트 효과를 기대할 수 있다.
둘, TV 보면서 먹지 마라
TV를 보면서 음식을 먹으면 평소보다 더 많은 칼로리가 더 섭취 된다는 결과가 나왔다. 먹을 때는 핸드폰도 보지 말고, 책도 보지 말기를 권한다. 이럴 경우 음식 섭취를 늘릴 수 있으니 조심해야 한다. 적절한 양만 그릇에 담아 먹는 것이 가장 이상적이다.
셋, 몸무게를 매일 확인하라
다이어트 중이라면 매일 몸무게를 재는 편이 좋다. 물론 중요한 전제조건은 하루 이틀 몸무게 변화에는 신경 쓰지 말아야 하는 것이다. 규칙적으로 몸무게를 재면서 살펴 봤을 때 일주일 이상 몸무게가 증가한다면 다이어트 방법에 문제가 있는 것이니 다이어트 방법을 점검할 필요가 있다.
넷, 일주일에 세 번은 운동하라
유산소 운동이 다이어트에 좋은 운동이다. 하지만 탄력 있고 날씬한 몸을 원한다면 근육운동도 병행해야 한다. 팔, 다리, 배, 등, 가슴 각 부위를 5~10분씩만 단련해도 멋진 몸매를 가질수 있다.
다섯, 식욕이 돌땐 다른 것에 집중하자
식욕은 5분 정도 지속된다고 한다. 그러니 식욕이 돌땐 5분만 참을 수 있는 다른 무언가를 해야 한다. 친구와 전화통화를 하던지 집 청소를 하던지 각자가 알아서 무언가에 집중하는 동안 식욕이 달아나 있을 것이다.
여섯, 과일을 자주 먹어라
과일은 수분, 식이섬유로 이루어져 있어 적은 양으로도 포만감을 줄뿐 아니라 다이어트 중에 생길 수 있는 변비를 예방해주기에 꼭 섭취해야한다. 변비에 도움이 되는 과일은 바나나, 수박, 토마토, 포도 등이다.
일곱, 아침은 꼭 챙겨먹자
탄수화물, 단백질, 약간의 지방으로 이루어진 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 지속적으로 유지해주므로 다이어트 할 때 식이 조절에 도움을 준다.
여덟, 술은 절대 마시지 마라
간혹 안주를 먹지 않고 술만 마시면 괜찮다고 생각하는 사람들이 있다. 그런데 술은 식욕을 돋우는데다 칼로리 또한 만만치 않으니 반드시 먹으면 안된다.
아홉, 잠을 푹 자라
평소 수면 시간보다 30분 일찍 자고 30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다고 연구 결과가 왔다. 수면 시간이 부족할수록 정크 푸드를 찾을 확률이 높으니, 다이어트 중에는 푹 자도록 하자
열, 날씬한 모습을 상상하라
다이어트 할 의지가 약해지는 순간 스트레스 받지 말고 날씬해진 자신의 모습을 그려보자
시각적인 동기 부여는 다이어트에 대한 스트레스를 줄이고 목표 몸무게 달성에 직접적인 도움을 준다. 바로 이미지 트레이닝으로 동기부여를 스스로 하자
한경닷컴 bnt뉴스 전부경 기자 buridul@bntnews.co.kr
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