다이어트도 전략적으로…‘부위별 살 빼는 방법’

무작정 굶거나 뛰는 것은 이제 미련한 다이어트 방법에 속한다. 최근엔 단순히 체중을 감량하는 것 보다는 체형의 결점을 파악해서 몸매를 완성시키는 다이어트를 선호한다. 바로 다이어트에도 전략이 필요한 것.

부위별 살 빼는 법만 익힌다면 튀어나온 배, 굵은 허벅지와 종아리, 두꺼운 팔뚝도 더 이상 고민할 필요가 없다. 특히 몸무게도 많이 나가지 않고 특별히 살찐 곳도 없는데 부분비만이 있다면 무작정 하는 운동과 식이요법으로는 효과를 보기 힘드니 부위별로 살 빼는 법을 알아두는 것이 좋다.

뱃살을 빼고 싶다면
빠른 걸음으로 1만보 정도 걸은 다음 5분 정도 윗몸일으키기와 훌라후프를 한다. 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기에 집중하는 사람이 많은데, 윗몸일으키기는 무산소 운동이어서 도움이 되지 않으므로 유산소운동을 해주는 것이 좋다. 그리고 옆구리 운동이나 복근 스트레칭을 꾸준히 해주는 것도 좋다. 뱃살을 감량하는데 도움이 되는 음식은 대구, 미역, 다시마, 김, 게 등 해조류의 담백한 음식.

팔뚝 살을 빼고 싶다면
팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜 준다. 이때 덤벨을 이용해 강도를 조절하는 것도 좋다. 팔을 수시로 털거나 팔뚝 부분을 자주 마사지해주는 것이 좋다. 또한 이뇨작용을 돕는 옥수수 수염차나 보리차를 많이 먹는 것도 도움이 된다.

두툼한 볼 살을 없애고 싶다면
얼굴이 너무 부해 보이는 볼 살을 없애고 싶다면 얼굴을 지그시 눌러주자. 얼굴이 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법인데, 아침에 일어나 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러주는 것이다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜 얼굴 살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어 준다.

또한 거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 발음하며 스트레칭 해주는 것도 볼 살을 없애는 데 좋다.

굵은 목을 가느다랗게 만들고 싶다면
목을 좌우로 움직여 준다. 목을 움직일 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤에 경추를 손상시킬 수 있으므로 조심하자. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울이고 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인 후 왼쪽으로 천천히 머리를 돌려준다.

단기간에 군살을 제거하고 싶다면
운동법과 스트레칭법의 단점은 장기간 꾸준히 해야 한다는 것. 바쁜 직장인이나 학생에게는 아무래도 부담스러울 수밖에 없다. 만약 결혼을 앞두고 있거나 중요한 일 때문에 급하게 군살을 제거해야 한다면 병원을 찾아 비만치료요법의 도움일 받는 것도 방법이다.

거울피부과 성형외과 최문섭 원장은 “흔히 비만치료하면 지방흡입만을 생각하는데, 최근에는 미세지방흡입, 주사요법인 PPC 등 다양한 치료요법이 개발되어 간단하게 원하는 부위의 군살을 제거할 수 있다”며 “시술도 간단하고 회복기간도 빨라 바로 일상생활에 복귀할 수도 있다”라고 전했다.

한경닷컴 bnt뉴스 김민규 기자 minkyu@bntnews.co.kr

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