요요 예방하려면 운동이 필수!

-주당 80분 운동만으로체중 유지와 내장지방 증가 예방
-요요현상을 예방하기 위해서 운동이 중요

운동은 체중감량 뿐 아니라 체중유지를 위해서도 중요하다는 연구결과가 나왔다.

미국의 한 대학의 연구진이 최근 발표한 것에 따르면 운동은 체중감소 1년 동안 내장지방의 재증가를 예방하며, 체중 증가를 감소시키는것으로 나타났다.

이 연구를 위해 97명의 비만(체질량지수 27이상)인 미국여성들을 유산소 운동, 저항성 운동 혹은 운동을 하지 않는 3군으로 무작위로 나누어 하루 800칼로리 식사요법을 병행시켰더니 평균 12.3 ± 2.5 kg의 체중이 감소되었다. 체중 감소 직후와 1년 후에 CT (Computed tomography)로 복부 피하지방과 내장지방을 측정하고 DEXA(dual energy X-ray absorptiometry)로 다리, 팔, 몸통 등 국소 지방을 평가했다.

체중 감량 1년 후에 지방량을 검사해봤더니 유산소운동 (3.1 kg)이나 저항성 운동 (3.9 kg)을 잘 수행한 그룹은 운동을 하지 않은 그룹보다 체중증가가 적었다. 게다가 두 가지의 운동을 잘 수행한 그룹은 나머지 그룹과 달리 내장지방은 거의 증가하지 않고 잘 유지되고 있는 것이 관찰되었다. 

결론적으로 주당 80분 정도의 유산소 혹은 저항성 운동은 식사요법으로 유도된 체중감량을 유지하는 긍정적인 효과를 가져왔다. 더 중요한 것은 유산소 운동과 저항성 운동 모두 몸에 해로운 내장지방의 재증가를 예방한  것이라 할 수 있다.

이에 대해 365mc 비만클리닉 채규희 원장은 "이 연구는 체질량 지수 25 이내로 체중 감소시킨 후 그로부터 1년 후 체중과 내장지방의 변화를 관찰한 것으로, 비만 여성은 주당 80분 정도의 운동만으로도 감소된 체중을 유지하고 특히 내장지방 증가를 예방하는데 도움이 된다는 것을 의미한다"며 "또한 운동을 병행하여 체중을 감소한 비만 여성은 체중이 다소 재증가하더라도 내장지방은 유지하기 때문에 심혈관 질환 등의 위험율은 여전히 이전보다 낮아진 상태를 유지할 수 있다는 것을 보여주는 연구"라고 설명한다.

채규희 원장은 "이외에도 운동은 체중 유지뿐 아니라, 체중 감소를 위해서도 매우 중요하다. 체중을 줄이면 체지방뿐 아니라 근육의 감소도 같이 일어날 수 밖에 없는데 이때 운동을 병행하면 근육의 소실을 줄일 수 있으며, 근육 소실로 인한 기초대사량의 감소도 줄일 수 있기 때문이다"라고 말한다. 또한 채 원장은 "운동은 체중 감량을 위해서라기 보다는 장기간의 효과적인 체중 조절과 체중 유지를 위해서 더욱 필요하다"고 덧붙였다.

한경닷컴 bnt뉴스 전부경 기자 buridul@bntnews.co.kr

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