몸짱으로 거듭나는 ‘스피드 다이어트법’

드레스 실루엣에 몸을 맡긴다는 것, 늘씬한 신부들만이 누릴 수 있는 특권이다. 생애 최고의 순간 몸짱 신부로 기억될 스피드 다이어트 비법을 공개한다. 

다이어트를 위한 식이요법

무엇보다 아침과 점심을 넉넉하게 먹고 저녁을 가볍게 먹는 것이 가장 현명한 방법이며, 그 비율을 2:3:2(아침:점심:저녁)로 한다. 확실하게 위 사이즈를 줄이고 싶다면 조금씩 여러 번 나눠먹는 방법도 좋다. 더불어 각 끼니 사이에 우유나 두유, 과일을 섭취하면 금상첨화.

이어 나만의 1인분 식단을 만들어보자. 1개가 1인분이라는 편견은 버려라! 손바닥 두 개를 펼친 정도의 접시에 손바닥만큼의 채소, 주먹만큼의 밥과 반찬, 주먹만큼의 생선이나 육류를 먹으면 된다.

반드시 30~50회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다. 오래 씹는 것이 힘들다면 젓가락을 이용해보자. 이후 조금씩 떠먹게 되서 천천히 먹는 효과를 볼 수 있다. 젓가락으로 밥을 먹으면 한 번에 입에 넣는 밥 양이 적어 밥 한 공기를 비우는데 오랜 시간이 걸려 포만감이 커진다.

대략 400~600kcal로 한 끼를 구성하면 하루에 1,200~1,800kcal의 균형 잡힌 식사를 할 수 있다. 또한 후식보다는 전식을 추천한다. 식사 30분 전에 간단한 과일이나 샐러드 등을 먹고 식사 후 약 1시간 30분 후에 차를 한잔 마시면 좋겠다. (도움말: 그녀들의 결혼)

한경닷컴 bnt뉴스 생활팀 life@bntnews.co.kr

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