[전부경 기자/사진 정준영 기자] 반드시 다이어트에 성공한 후 워터파크에서 비키니를 입고 활보하겠다는 연초의 결심은 사라지고 헐렁한 티셔츠에 남동생의 하와이안 바지를 입으며 바닷가에서 발만 담그고 있는 나를 보게 된다.
물론 다음 해에는 꼭 다이어트에 성공하고 오겠다는 무늬뿐인 결심과 함께. 그러나 언제나 현실은, 초등학교 이후 몸무게 앞자리 숫자 ‘4’를 본 기억이 한쪽 다리만 체중계에 올릴 때 뿐 이다.
여성의 반 이상이 다이어트를 고민하고 있는 것이 현실. 그러나 아이러니하게도 다이어트를 결심하는 사람들은 행동하기보다는 온라인 세상에서 다이어트 팁만을 찾아 볼 뿐이다. 다이어트에 있어서도 ‘행동하지 않는 양심’은 불필요하다. 다이어트 팁은 이미 당신의 머리 안에 있다. 이제는 그 생각 속에서 꺼내 행동하는 것이 필요하다.
다이어트, 무엇이 필요할까?
운동하면서 적게 먹고 이것이 가장 이상적인 다이어트 법이거니와 대부분의 사람이 알고 있는 사실이다. 문제는 어떤 운동을 하며 어떤 음식을 먹어야 하는 것이 중요. 정답은 자신이 직접 해보고 체질에 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.
✔ 운동
전통적인 에어로빅, 피트니스센터, 수영장 VS 신사동 핫 트렌드 핫요가, 필라테스, 발레
체중을 줄이는 데 있어서 가장 중요한 것은 유산소 운동이다. 유산소운동을 강화하고 싶다면 피트니스센터(소위 말하는 ‘헬스장’)에서 런닝 머신을 하거나, 에어로빅, 수영을 하는 것이 좋다. 다시 얘기하지만 이런 곳을 다녔는데도 살이 안 빠졌다는 건 운동을 한 만큼 더 먹었거나 꾸준히 가지 않았기 때문이다. 운동 탓 할 필요 없다.
최근 핫 트렌드를 볼 수 있다는 신사동 가로수길 주위에는 핫요가, 발레, 필라테스와 같이 라인을 다듬어 주는 운동이 인기다. 요가는 이미 몇 년 전부터 인기를 끌고 있었지만 그 이후 핫요가가 급부상하고 있다. 또 최근에는 핫요가의 장점과 유산소 운동의 장점을 결합한 ‘14일동안’도 있다.
필라테스가 미국 여배우들 사이에서 몸매 교정으로 인기를 끌면서 국내에 소개된 것처럼 발레도 스타들이 찾게 되면서 인기를 끌고 있다. 특히 나이를 잊은 바디라인을 소유한 오연수, 최지우 등의 몸매 관리법으로 알려지면서 많은 여성들이 관심을 가지고 있다. 여성들의 로망인 발레를 나이가 든 현대 20대는 물론 30대 40대에도 시작할 수 있다는 것은 큰 장점이다.
만약 이러한 곳에 지불 되는 돈이 아깝다거나 게을러서 돈만 버린 경험이 많다면 가족, 특히 부모님의 도움을 받자. 경제관념이 투철하신 부모님이라면 아까워서라도 반드시 데려갈 테니. 또 일찍 일어나시는 아버지나 항상 뱃살고민인 엄마를 이용하는 것도 좋다. 분명 당신이 남들이 봤을 때도 다이어트 해야 한다고 생각이 들 정도면 부모님이 발 벗고 도와 주실 거다. 가까운 산에 주말을 이용해 오르거나 월화드라마 볼 시간에 근처 초등학교 운동장에 생수 2병 양손에 들고 30분 정도씩 돌자.
✔ 음식
식탐이 없는 사람이라면 어머니가 해주시는 밥이나 식당에서 먹는 밥에서 소식(小食)을 하자. 대신 아니라면.
삶은 계란 계란 삶는 게 귀찮다면 편의점에서도 판다. 한 개에 600원 정도. 저지방 우유 가끔씩 지겨우면 저지방 우유를 브랜드별로 돌아가면서 먹어보자. 우유 맛에 조예가 깊어질 수 있다. 스페셜 K 다이어트에 관심 있는 사람은 알겠지만 모르는 사람을 위해 체중조절용 시리얼이다. 광고에서는 2주 동안 하루 2끼를 먹으면 비키니 몸매에 도전 할 수 있다는데 개인차가 있을 수 있으므로 맹신은 금물이다. 선식 요즘 선식은 맛도 나쁘지 않아 좋다. 단 문제점은 너무 맛있어서 많이 먹을 수도 있다. 큰 마트에서 구입할 수 있으며 온라인에서 다양한 선식을 찾아 볼 수 있다. 또 한의원에서 나오는 선식도 있으니 다양하게 알아 본 뒤 구입하자. 야채 야채는 무조건 좋다 생각하는 게 편하다. 과일도 좋지만 과일을 좋아하는 사람이라면 자제하자. 많이 먹게 된다.
그렇다고 위에 있는 것만 먹어야 한다는 부담은 버려도 된다. 잘못하면 쓰러질 수 있다. 한 보 전진 위한 후진으로 생각하면서 가끔씩 힘들다 싶을 때 한 끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹자. 1인 분 이상만 먹지 않으면 된다.
[플러스+ip] 다이어트에 부스터 역할을 해줄 수 있는 제품을 알아보자!
슬리밍 화장품 최근 슬리밍 화장품이 지방 제거에 도움이 되지 않는 다는 말이 나오기는 하지만 플라시보 효과에는 최고다. 운동하고 난 후 씻을 때 바디로션 대신 바르자. 피부라도 좋아질 수 있다.
종합 비타민제나 철분제 등의 영양제 다이어트 할 때 가장 필요한 것이 영양제다. 영양소 섭취가 줄어들면 몸에 기력이 떨어지면서 생활하는데 부담이 되거나 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이다. (과학적인 기전은 포털사이트에서 검색하면 설명이 더 잘 된 자료를 찾아 볼 수 있다.)
반드시 필요한 영양소로는 비타민 A를 비롯해 B1·B2·B3·B5·B6·엽산·B12 등의 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 코엔자임Q10, 칼슘, 마그네슘, 크롬, 아연 등이 있다. 골라서 먹기 어렵다면 종합비타민제를 먹는 것도 좋다. 이 외에 평소 빈혈기가 있는 여성이라면 철분제를 먹는 것도 좋다. 평소 건강검진이나 헌혈을 할 때 빈혈이 있다는 말을 들었다면 전문의에게 자문을 구한 후 철분제를 복용하자. (사진제공: 한림제약)
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다이어트, 무엇이 필요할까?
운동하면서 적게 먹고 이것이 가장 이상적인 다이어트 법이거니와 대부분의 사람이 알고 있는 사실이다. 문제는 어떤 운동을 하며 어떤 음식을 먹어야 하는 것이 중요. 정답은 자신이 직접 해보고 체질에 맞는 방법을 찾는 것이 중요하다.
✔ 운동
전통적인 에어로빅, 피트니스센터, 수영장 VS 신사동 핫 트렌드 핫요가, 필라테스, 발레
체중을 줄이는 데 있어서 가장 중요한 것은 유산소 운동이다. 유산소운동을 강화하고 싶다면 피트니스센터(소위 말하는 ‘헬스장’)에서 런닝 머신을 하거나, 에어로빅, 수영을 하는 것이 좋다. 다시 얘기하지만 이런 곳을 다녔는데도 살이 안 빠졌다는 건 운동을 한 만큼 더 먹었거나 꾸준히 가지 않았기 때문이다. 운동 탓 할 필요 없다.
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필라테스가 미국 여배우들 사이에서 몸매 교정으로 인기를 끌면서 국내에 소개된 것처럼 발레도 스타들이 찾게 되면서 인기를 끌고 있다. 특히 나이를 잊은 바디라인을 소유한 오연수, 최지우 등의 몸매 관리법으로 알려지면서 많은 여성들이 관심을 가지고 있다. 여성들의 로망인 발레를 나이가 든 현대 20대는 물론 30대 40대에도 시작할 수 있다는 것은 큰 장점이다.
만약 이러한 곳에 지불 되는 돈이 아깝다거나 게을러서 돈만 버린 경험이 많다면 가족, 특히 부모님의 도움을 받자. 경제관념이 투철하신 부모님이라면 아까워서라도 반드시 데려갈 테니. 또 일찍 일어나시는 아버지나 항상 뱃살고민인 엄마를 이용하는 것도 좋다. 분명 당신이 남들이 봤을 때도 다이어트 해야 한다고 생각이 들 정도면 부모님이 발 벗고 도와 주실 거다. 가까운 산에 주말을 이용해 오르거나 월화드라마 볼 시간에 근처 초등학교 운동장에 생수 2병 양손에 들고 30분 정도씩 돌자.
✔ 음식
식탐이 없는 사람이라면 어머니가 해주시는 밥이나 식당에서 먹는 밥에서 소식(小食)을 하자. 대신 아니라면.
삶은 계란 계란 삶는 게 귀찮다면 편의점에서도 판다. 한 개에 600원 정도. 저지방 우유 가끔씩 지겨우면 저지방 우유를 브랜드별로 돌아가면서 먹어보자. 우유 맛에 조예가 깊어질 수 있다. 스페셜 K 다이어트에 관심 있는 사람은 알겠지만 모르는 사람을 위해 체중조절용 시리얼이다. 광고에서는 2주 동안 하루 2끼를 먹으면 비키니 몸매에 도전 할 수 있다는데 개인차가 있을 수 있으므로 맹신은 금물이다. 선식 요즘 선식은 맛도 나쁘지 않아 좋다. 단 문제점은 너무 맛있어서 많이 먹을 수도 있다. 큰 마트에서 구입할 수 있으며 온라인에서 다양한 선식을 찾아 볼 수 있다. 또 한의원에서 나오는 선식도 있으니 다양하게 알아 본 뒤 구입하자. 야채 야채는 무조건 좋다 생각하는 게 편하다. 과일도 좋지만 과일을 좋아하는 사람이라면 자제하자. 많이 먹게 된다.
그렇다고 위에 있는 것만 먹어야 한다는 부담은 버려도 된다. 잘못하면 쓰러질 수 있다. 한 보 전진 위한 후진으로 생각하면서 가끔씩 힘들다 싶을 때 한 끼 정도는 먹고 싶은 것을 먹자. 1인 분 이상만 먹지 않으면 된다.
[플러스+ip] 다이어트에 부스터 역할을 해줄 수 있는 제품을 알아보자!
슬리밍 화장품 최근 슬리밍 화장품이 지방 제거에 도움이 되지 않는 다는 말이 나오기는 하지만 플라시보 효과에는 최고다. 운동하고 난 후 씻을 때 바디로션 대신 바르자. 피부라도 좋아질 수 있다.
종합 비타민제나 철분제 등의 영양제 다이어트 할 때 가장 필요한 것이 영양제다. 영양소 섭취가 줄어들면 몸에 기력이 떨어지면서 생활하는데 부담이 되거나 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문이다. (과학적인 기전은 포털사이트에서 검색하면 설명이 더 잘 된 자료를 찾아 볼 수 있다.)
반드시 필요한 영양소로는 비타민 A를 비롯해 B1·B2·B3·B5·B6·엽산·B12 등의 비타민 B군, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 코엔자임Q10, 칼슘, 마그네슘, 크롬, 아연 등이 있다. 골라서 먹기 어렵다면 종합비타민제를 먹는 것도 좋다. 이 외에 평소 빈혈기가 있는 여성이라면 철분제를 먹는 것도 좋다. 평소 건강검진이나 헌혈을 할 때 빈혈이 있다는 말을 들었다면 전문의에게 자문을 구한 후 철분제를 복용하자. (사진제공: 한림제약)한경닷컴 bnt뉴스 기사제보 buridul@bntnews.co.kr
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