시력저하를 예방하는 생활습관은?

[라이프팀] 미디어가 발달하면서 현대인의 눈은 항상 피로에 노출되어 있다. 뿐만 아니라 패스트푸드와 잘못된 생활 습관 등은 현대인의 급격한 시력저하를 불러왔다. 실제로 거리에서 안경을 끼지 않은 사람을 찾기가 더 쉬울 만큼 시력저하는 현대인의 고질병이 되어가고 있다.
 
시력저하는 특별한 경우를 제외하고 대부분 이러한 생활습관에 의한 문제이다. 그러므로 이러한 시력저하는 생활습관 개선이나 노력을 통해 충분히 예방할 수 있다. 그렇다면 시력저하를 예방하는 생활습관에는 어떠한 것들이 있을까.
 
1. 눈의 피로 줄이기!

시력저하를 예방하는 가장 기본적인 단계는 바로 눈의 피로를 줄여주는 것이다. 누구나 알다시피 TV나 컴퓨터를 너무 가까이서 오랜 시간 보는 것은 좋지 않다. 또한 탁 트인 넓은 공간으로 가서 먼 곳을 응시하는 것 또한 눈의 피로를 풀어주어 시력을 보호하는데 도움이 된다.
 
너무 밝거나 어두운 조명은 눈을 피로하게 한다. 조명은 일반적으로 200룩스 이상의 밝기가 바람직하며 일정한 조도가 유지되는 조명기구를 사용해야 한다. 형광등보다 전구(백열구)쪽이 눈에는 좋다. 형광등은 조도에 비해 휘도가 강하고 전구에서 발광된 빛은 자연스럽기 때문이다. 형광등은 반짝거림이 심해서 오래 사용하면 눈이 피로해지기 때문이다.
 
2. 바른 자세 취하기

몸에 맞지 않는 책상이나 의자가 직접 근시의 원인이 된다고는 생각하지 않으나 그것 때문에 올바른 자세가 무너지고 가슴을 압박한다든지 목뼈가 앞으로 구부러진다든지 해서 좋지 않은 자세를 만드는 것은 확실하다. 이 나쁜 자세가 근시의 원인이 되는 것이다.
 
두 눈의 안구는 끊임없이 수평으로 되돌아오려고 한다. 엎드리거나 누운 채 장시간 독서를 계속하면 두 눈이 상하로 스쳐 초점을 맺는 곳도 올바른 위치에서 벗어나게 된다. 때문에 시력저하가 올 수 있으므로 책이나 TV를 볼 때에는 바른 자세를 유지하도록 노력한다.

3. 충분한 영양 공급과 안구운동

눈에 좋은 영양소로는 비타민A, 비타민C, 비타민B가 있다. 비타민A는 야맹증을 예방하고 비타민C는 기분을 좋게 하고 눈을 생동감 있게 한다. 또한 비타민B는 시신경에 영양을 공급해 눈을 건강하게 만들어 준다. 이것들은 과일, 완두콩, 당근, 시금치, 야채샐러드 등의 녹황색채소와 과일에 많으므로 섭취하는 것이 좋다.
 
또한 눈을 감고 눈알을 상하좌우 원을 그리듯이 돌려주어서 혈액순환이 잘되도록 해준다. 이러한 안구운동은 눈의 근육과 눈의 피로를 풀어준다. 오래 책을 보거나 컴퓨터를 하는 등 눈이 피로한 사람들에게 매우 좋다.
 
강남 밝은눈안과 박세광 원장은 “시력은 한번 떨어지기 시작하면 다시 정상으로 돌아오기가 매우 어렵다. 그러므로 시력저하가 일어나기 전에 시력이 떨어지지 않도록 노력하는 것이 좋다. 시력이 떨어진 후에도 잘못된 생활습관과 콘택트렌즈의 사용 등은 시력을 계속 떨어지게 하는 원인이 된다”라고 말했다.
 
박 원장은 “안경이나 콘택트렌즈와 같은 시력교정기에서 벗어나고 싶어 하는 많은 이들이 라식수술을 희망한다. 그러나 라식수술을 받는다고 하여 평생 좋은 시력을 유지할 수 있는 것은 아니다. 수술 후 좋아진 시력을 계속 유지하기 위해서는 수술 후에도 바른 자세와 생활습관 등의 시력관리가 필수”라고 조언했다.

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