[최미선 기자] 이제 남성들만 운동하는 시대는 갔다. 탄탄한 바디라인과 미끄러질 듯 유려한 신체 곡선 그리고 다부진 잔근육까지 ‘건강미’ 넘치는 헬시 우먼이 각광받는 때가 된 것.
씨스타의 보라나 지나 그리고 이효리처럼 마르지 않았지만 균형 잡힌 몸매는 남성들의 선망이 되기도 한다. 또한 한 때 연예계를 휩쓸고 간 ‘꿀벅지’ 트렌드는 차치하고라도 운동으로 잘 잡힌 신체 라인은 여성들이 닮고 싶은 부분 중 하나다.
그래서 준비했다. 남성들이 특히 반하는 여자근육 베스트 3는 어디일까. 딱 떨어지는 어깨선부터 S라인을 그리는 힙라인 그리고 섹시함의 결정체 허벅지 라인을 전격 분석해 보고 이를 만드는 비법까지 함께 공개한다.
모두가 반하는 매끈한 학다리 라인
씨스타 보라에게 유독 눈길이 가는 이유는 바로 탄력적인 학다리 라인 때문이다. 적당한 근육이 붙어있으면서도 곧게 뻗은 다리 라인은 뭇 남성들의 마음을 설레게 하는 이유가 되기도 한다.
다리 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 골반의 혈액 순환을 도와주고 하체의 부종을 예방하는 것이 중요하다. 또한 힙과 다리 선에 군살을 제거하면 더욱 탄력 있는 다리 라인을 만들 수 있다.
학다리 만드는 운동법
STEP 1 다리를 넓게 벌리고 한쪽 무릎은 세우고 무릎은 발목과 일직선이 되도록 한다.
STEP 2 골반을 최대한 이완하기 위해 뒤로 뻗은 다리의 허벅지를 바닥 가까이 내려준다. 허벅지를 내린 쪽의 반대 팔은 무릎을 감싸고 다리가 벌어지지 않게 고정해준다. 호흡을 3번 정도 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 이 때 팔과 어깨에 힘이 들어가지 않도록 한다.
힙업으로 매력적인 뒷태 살리기
데뷔 15년차 이효리가 아직까지도 많은 여성들의 워너비로 자리잡고 있는 것은 바로 아무나 소유할 없는 구릿빛의 커비한 몸매와 업된 힙라인 때문이다.
운동하는 여자의 표상 중 하나인 ‘힙업’을 위해서는 몸 전체의 라인을 잡아주는 것이 중요하다. 이와 함께 등 근육을 발달시켜 척추를 바르게 교정해주면 건강한 뒷 라인을 만들 수 있다.
힙업을 위한 효과적 운동법
STEP 1 다리를 최대한 넓게 뻗어 팔꿈치를 바닥에 놓은 후 상체를 내려준다. 이때 숨을 내쉰다. 다리의 간격은 몸에 무리되지 않을 만큼 조절해주는 것이 좋다.
STEP 2 숨을 들이쉬며 팔을 뻗어 상체를 최대한 세워준 다음 3초간 유지한다. 3번 반복한다.
S자 라인의 커비한 몸매 만들기
떠오르는 차세대 섹시돌 지나는 허리부터 골반으로 이어지는 S라인이 특히 눈길을 끈다. 작디 작은 얼굴과 대비되어 더욱 매력을 증가시키고 있는 것.
S라인을 만들기 위해서는 굽은 등과 어깨를 교정하는 것이 중요하다. 복부와 허리 근력을 강화시켜 건강한 바디라인을 잡아주고 옆구리 군살이 생기지 않도록 한다.
커비한 S자 라인 만들기
STEP 1 무릎을 직각으로 세워 숨을 들이쉬며 양팔을 옆으로 뻗어준다.
STEP 2 숨을 내쉬며 상체를 한쪽 방향으로 최대한 기울여 3초간 유지해준다. 다시 1번 동작으로 돌아와 마무리 해준다. 다리의 방향을 바꿔 반대쪽으로 같은 방향으로 실시한다. 이 때 손끝이 바닥에 닿지 않아도 되므로 무리하지 않게 한다.
섹시한 바디라인 만들기에 효과적인 아이템
★ BEST ITEM
아찔한 바디라인을 위한 거품크림
유핏 바디붐 히팅&쿨링
바디붐은 폭탄처럼 터지는 거품크림 화장품이다. 펴바르면 기름이 튀는 듯한 소리와 함께 수많은 기포들이 생성되어 터지기를 반복한다. 운동 전 원하는 부위에 발라주면 일시적으로 셀룰라이트를 감소시켜 운동 효과가 좋다.
하루 30분으로 전신운동 완성
아디다스 스피드 줄넘기
폼 타입의 손잡이로 그립감이 좋고 땀에도 미끄러지지 않는다. 신체조건에 따라 편리하게 길이조절이 가능해 온가족이 함께 사용할 수 있고 회전력이 우수하며 부드러워 운동효과를 극대화한다. 줄꼬임 방지 베어링이 장착되어 있어 간편하게 사용할 수 있다.
런닝&조깅을 위한 맞춤형 운동화
나이키 우먼스 레볼루션 488148-002
가장 기본적이고 무난한 디자인으로 여성들이 많이 선호하는 제품 중 하나다. 런닝 및 조깅에 특화되어 있으며 평소에도 간편하게 즐길 수 있다. 어디에나 매치하기 쉬운 깔끔한 디자인과 컬러 그리고 런닝화의 기본인 가벼움과 편안함을 함께 겸비하고 있다.
운동과 함께 필수 비타민까지 섭취
비타민 워터 비타투오
일일권장량의 3.5배가 되는 비타민 C를 함유했고 무설탕으로 칼로리가 낮다. 자외선에 파괴되지 않도록 비타민을 뚜껑 안쪽의 ‘스마트 캡’ 안에 안전하게 보관하고 있다가 뚜껑을 돌리면 비타민 원액이 흘러나와 색상이 변하는 특징 있다.
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