[이지윤 기자] 노출의 계절 여름이 길어지면서 8월 말까지도 브라운관 속 스타들의 탄탄한 몸매 공개가 멈출 줄 모르고 이어지고 있다. 덩달아 작심삼일이라도 다이어트에 도전하는 이들이 끊이지 않고 있다.
몸짱 연예인들처럼 탄력 있는 피부와 군살 없는 탄탄한 몸매를 가지고 싶은 것은 모두의 바람. 그들처럼 질투와 시기 부러움을 한몸에 받는 몸매를 가지려면 어떤 운동을 해야 하는 걸까. 몸짱 스타로 유명한 소지섭, 클라라, 고수의 운동법을 소개한다.
어느 것 하나 빼놓을 수 없는 상반신
조각 몸매, 소지섭
수영선수 출신 소지섭의 몸매는 상·하반신 어느 것 하나 흠잡을 때 없이 완벽하지만 넓은 어깨와 터질 듯한 가슴근육, 탄탄한 복근의 상반신은 남자가 나타낼 수 있는 육체의 아름다움을 가장 완벽하게 표현하고 있다고 해도 과언이 아니다.
그중 드라마 ‘주근의 태양’에서 공효진을 폭 안기게 한 소지섭의 어깨는 바로 바벨과 플레이트, 덤벨 등을 이용한 각종 프레스(press) 운동과 레이즈(Raise) 운동의 결과물. 무게가 있는 도구를 이용한 운동이기 때문에 기초 체력과 기본적인 근육이 발달 되지 않았다면 조금은 버거운 운동법이다. 대칭 운동으로 올바른 자세가 무엇보다 중요하다. 초보자라면 반드시 거울을 보면서 자세를 체크하자. 관절에 무리가 가지 않도록 자신이 소화할 수 있는 무게를 선택한다.
소지섭 어깨 만들기 Point
측면 삼각근 주동 근육으로 전면, 후면 삼각근, 승모근, 극상근을 발달시키는
래터럴 레이즈
1. 어깨너비로 발을 벌리고 가슴을 펴고 정면을 보고 선다.
2. 같은 무게의 덤벨 한 쌍을 양손이 마주 보게 쥐고 허벅지 옆에 붙인다. 이때 팔은 살짝 구부린 상태를 유지한다.
3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 이용해 덤벨을 동시에 들어 올린다. 이때 반동을 타지 않도록 주의한다.
4. 근육의 수축을 느끼면서 어깨높이에서 멈춘다.
5. 호흡을 들이쉬며 다시 시작 자세로 천천히 내려온다.
6. 10~15회10~15를 한 세트로 3세트를 반복한다.
정석 운동법으로 체지방 17%에 도전한다!
볼륨감 넘치는 날씬 몸매, 클라라
최근 섹시 아이콘으로 떠오르며 남녀 모두에게 화제가 되고 있는 클라라는 날씬하면서도 볼륨감 넘치는 몸매의 소유자. 클라라는 한 TV 프로그램에서 체질량 지수가 17%라고 밝혀 시청자들을 놀라게 했다. 성인 여성의 평균이 20~25% 인 것에 비하면 현저히 낮은 수치라는 것을 알 수 있다.
그럼에도 불구하고 볼륨감 있는 몸매를 유지하는 비결은 바로 꾸준한 공복 운동과 단백질 위주의 식이요법. 아침 촬영이 있는 날 빼고는 반드시 2시간씩 근력운동, 유산소 운동을 차례대로 하며 운동 후 단백질 섭취에 신경 쓰는 운동의 정석을 따르고 있다.
클라라 몸매 만들기 Point
1. 아침 공복으로 운동을 한다.
2. 운동순서는 워밍업-스트레칭-근력 운동-유산소 운동-마무리 운동의 순서로 한다.
3. 근력 운동은 쉬는 시간을 최대한 짧게 잡고 근육의 모양을 만들어 준다는 느낌으로 스트레칭을 해준다.
4. 근육 구성에 도움이 되는 고단백 식단을 병행한다. 식이요법 없이 운동만으로는 볼륨 있는 몸매를 만들기 힘들다.
슈퍼맨 힙 업 운동으로 완성된
완벽한 뒤태, 고수
드라마 '황금의 제국'에서 운동으로 다져진 탄탄한 몸매로 수트를 멋지게 소화해 보이고 있는 고수는 한번 운동을 할 때 한 부위를 집중적으로 하는 운동법을 선호하는 것으로 알려졌다. 한 연예 프로그램에서는 동료 연기자의 요청으로 정장을 입고 잔디밭에 누워 힙 업 운동법을 보여주기도 했다.
고수가 보여준 힙 업 운동법은 슈퍼맨을 연상케 하는 자세로 앞으로 누워 두 팔과 다리를 쭉 뻗어 다리와 상체를 동시에 들어 올리는 운동법이었다. 한번에 100개에서 1000개 정도를 한 번에 집중적으로 하는 것이 중요하다.
고수 엉덩이 만들기 Point
1. 손바닥을 바닥으로 향하게 엎드리고 머리는 앞쪽으로 숙인다.
2. 다리를 밑으로 당긴다는 느낌으로 쭉 펴서 들어 올리고 내리는 것을 반복한다.
3. 팔과 무릎이 굽혀지지 않게 주의한다.
4. 좌우 각각 10∼20회 반복한다.
몸짱 연예인 따라잡는
즐거운 운동시간을 위한 HOT 아이템
1. 맥스 엑서사이즈 코칭 스프레이(의약외품) 펌핑 스프레이의 아이스 찜질 효과와 함께 전달되는 근육통 치료 보조 효과가 있다.
2. M-아토팜 맥스 엑서사이즈 코칭 겔 멘톨 성분 함유로 운동 전 후 청량한 바디 마사지를 위한 스포츠 겔. 부드러운 롤링감을 가진 롤 온 튜브를 사용해 손에 묻지 않아 자유롭게 사용할 수 있다.
3. M-아토팜 쿨링 샤워젤 멘톨 성분 함유로 운동 후 샤워시 시원한 쿨링감을 느낄수 있는 상쾌한 전신 세정을 위한 헤어&바디 겸용 올인원 샤워젤.
4. 러쉬 실키 언더웨어 실크 소재의 이너를 입은 듯한 느낌을 주는 미세하고 촉촉한 느낌의 더스팅 파우더. 육체 활동 후 샤워를 대신할 수 있는 아이템. 피부의 땀을 파우더 가루로 흡수하여 나쁜 냄새를 없애고 뽀송한 느낌을 준다.
5. 크로스 터레인 드라이 런 풋 크림 장시간의 스포츠 활동에도 발을 상쾌하고 보송보송하게 유지해주는 드라이 쿨링 풋 크림. 화산석에서 나온 진주알 성분이 수분을 흡수하여 발을 보송보송하게 만들어 주며 위치 헤이즐 성분이 쿨링 효과를 주어 발을 편안하게 해준다.
6. 미션 애슬릿케어 인스턴트 쿨링 타월 수분을 빠르게 흡수, 건조시켜 준다. 흡수한 수분을 냉매로 활용해 지속적인 쿨링 효과를 느낄 수 있다.
(사진출처 및 제공: 51k, bnt뉴스 DB)
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