주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '완벽한 전신운동 수리야 나마스카라 B'

<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.







두 발을 모으고 매트 앞쪽에 서 준다.


숨을 들이마시며 두 손을 하늘 향해 들고 무릎을 굽혀준다.


내쉬는 숨에 손을 바닥으로 내리고 상체를 깊숙이 숙여준다.


무게중심을 앞으로 보내준다.


마시는 숨에 고개를 들어 상체를 반만 일으킨다.


내쉬는 숨에 플랭크 자세를 취해준다.


가능하다면 팔굽혀펴기 하듯 내려간다.


손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 일으켜준다.


다운 독 자세로 취해주며 호흡 세 번 한다.


비라바드라 아사나(전사 자세) 자세 취해준다.


플랭크 자세-차투랑가 아사나-코브라 자세-다운 독으로 넘어가 준다.


반대쪽도 똑같이 실시한다.

시작 자세로 돌아온다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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