주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 자극 제대로 오는 누워서 하는 '엉덩이 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 하루종일 앉아있는 분들을 위해 누워서 할 수 있는 '엉덩이 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




1번 자세



고개가 꺾이지 않게 팔꿈치로 목을 받쳐 옆으로 눕는다.
다리는 구부리고 허리가 떨어지지 않게 공간을 확보해준다.
손은 바닥을 편하게 짚거나, 허리를 잡는다.
다리를 벌렸다 오므렸다 반복한다.

2번 자세



1번 자세에서 위쪽 다리를 쭉 펴준다.
발의 위치를 골반에서 일직선보다 살짝 앞으로 둔다.
발끝은 세운 상태로 위방향으로 차준다.
이때 허리에 부담이 되지 않도록, 다리를 적당히 올린다.

3번 자세



2번 자세에서 위쪽 다리를 앞 방향으로 차준다.
다리가 아래로 떨어지지 않고, 허리가 꺾이지 않도록 유의한다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자