주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '허리 아파도 할 수 있는 4가지 코어 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




1번 자세


팔꿈치로 몸을 지탱하고, 허리는 지면을 눌러주면서 골반을 안쪽으로 말아준다.


다리를 대각선으로 뻗고 10초씩 3번 버틴다.


2번 자세


1번 자세에서 누워서 다리를 위로 들어 올리고 허리로 지면을 눌러준다.



다리를 45도 정도 내렸다가 올려주기를 10번 반복한다.


3번 자세

발목을 잡고 등을 동그랗게 말아준다.


뒤로 누웠다가 복부의 힘으로 일어나기를 10번 반복한다.


4번 자세

플랭크 자세에서 허리가 아프다면 무릎을 바닥에 댄다.


머리, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하고 30초 진행한다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com