주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '아침을 상쾌하게 만들어주는 모닝 요가'

<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 아침에 일어나서 따라하기 좋은 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.




목을 전후좌우 천천히 풀어준다.

깍지 낀 손 머리 위로 올리고 좌우로 움직여 준다.

오른손으로 왼무릎 잡고 왼손 들어 상체를 오른쪽으로 숙여 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세에서 상체를 내려 턱과 가슴이 바닥에 닿게 해 준다.

테이블 자세로 돌아온 후 손을 하늘 향해 들어준다.

견상 자세로 올라온 후 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다.

무게중심을 상체 쪽으로 옮겨 턱과 가슴은 바닥 쪽으로 내리고 엉덩이는 높게 올리고 하체 매트에 대고 상체 들어 올려 코브라 자세 취해 준다.

발을 엉덩이 가까이 위치시킨 후 엉덩이를 들어 준다.

가능하다면 발뒤꿈치를 잡고 엉덩이를 들어 준다.

무릎을 양옆으로 쓰러트려 준다.

손바닥을 귀 옆으로 가져간 후 정수리를 바닥에 대고 엉덩이와 가슴을 들어 올려 준다.

가능하다면 손바닥으로 밀어내며 정수리도 들어 올려 아치자세를 만들어 준다.


의상협찬=안다르



‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com