주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 승마살 고민 해결 '허벅지 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '허벅지 집중 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 닐링 원레그 힙 힌지│50초



무릎으로 선 상태에서, 한 쪽 다리를 옆으로 뻗는다.



엉덩이를 뒤로 빼면서 앉았다 일어난다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.


② 힙 어덕션│20초



팔꿈치로 몸을 지탱하고, 팔꿈치와 같은 쪽 다리를 뻗어준다.



뻗은 다리를 위로 들어 올렸다가 내려준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.


③ 토 스쿼트│60초



다리를 어깨너비보다 넓게 벌려준다.



천천히 앉은 상태에서 발뒤꿈치를 살짝 들었다 일어난다.

2세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com