주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 도구 필요 없는 '척추기립근 운동'

<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '척추기립근 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 버드독│왼쪽, 오른쪽 각 30초



네 발 기기 자세에서 한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 쭉 뻗었다 내려준다.


② 스위머│왼쪽, 오른쪽 각 30초



팔다리를 쭉 뻗어 엎드린다.


한 쪽 팔과 반대쪽 다리를 위로 들었다 내려준다.


③ 스완│30초



양쪽 손바닥을 가슴 옆 바닥에 대고 엎드린다.



손바닥으로 바닥을 밀면서 가슴을 열어준다는 느낌으로 상체를 들었다 내려준다.

3세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com