주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수 '전신 활력 10분 요가 루틴'

<본격적으로 다이어트를 준비해야하는 시즌이 돌아왔습니다. 올 여름을 위한 다이어트계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>



안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 내 몸을 컨트롤하는 스텐딩 스필릿을 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.


매트에 앉아 고개를 왼쪽으로 숙인 후 오른손 허리 뒤를 감싸주고 왼손으로 귀 위를 잡고 아래쪽으로 당겨 준다.
왼손 뒤통수 잡고 아래로 지그시 당겨 준다.
반대쪽도 똑같이 실시한다.
왼발 오른쪽 허벅지 위로 올린 후 오른팔꿈치 매트 짚고 왼팔 하늘 향해 들면서 뜬 왼쪽 무릎을 아래로 눌러 준다.
왼손 허리뒤로 감싸주고 목의 긴장을 풀어 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

나비 자세에서 손으로 무릎을 눌러주며 상체 숙여 준다.
왼발 안쪽으로 오른발 바깥으로 접어준 후 손가락 엉덩이 방향으로 매트 짚고 엉덩이를 들어 준다.
발 바꿔 반대쪽도 똑같이 진행한다.
무릎 꿇은 상태에서 허리 아래 깍지 끼고 등을 조이다 상체를 숙여 깍지 낀 손 하늘 향해 들어 준다.
손가락으로 어깨를 짚고 천천히 10회 돌려 준다.

의상협찬=안다르


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com