주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 장마철 집에서 하기 좋은 '힙업 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙업 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 싱글레그 힙쓰러스트│왼쪽-오른쪽 각 30초



양손이 어깨와 일직선에 위치하도록 지탱한 상태로 무릎을 접어 앉는다.



한 쪽 다리를 든 상태로 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.




반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

② 싱글레그 힙브릿지│왼쪽-오른쪽 각 40초



다리를 접고 누운 상태에서 한 쪽 다리는 들어준다.



엉덩이를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.



반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

③ 레그 리프트 펄스│왼쪽-오른쪽 각 30초



네 발 기기 자세에서 한 쪽 다리만 뒤로 쭉 뻗는다.



뒤로 뻗은 다리를 위로 들어 올렸다가 내려주기를 반복한다.



반대쪽 다리도 똑같이 진행한다.

2세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com